HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Daily Sports

Vår mission är att skapa golfkläder och träningskläder som får kvinnor att längta efter att vara aktiva. Här ger vi dig allt intressant inom golf, mode och en aktiv livsstil.

Golfträning – 4 övningar som ger dig en bättre golfsving

En kvinna står med en fot och ett knä i marken. Hon stretchar höfterna.

Grått och blött ute? Ingen golfsimulator hemma? Kliar det i fingrarna efter golfklubban? Du kan vara lugn. Vi har tagit fram 4 enkla övningar som du kan göra hemma, när som helst, för att förbättra din golfsving. 

Allt fler golfare kompletterar sin golfträning med annan träning. När du spelar golf belastar du nämligen bara ena sidan av musklerna, och det kan skapas obalans i din kropp. Därför är det viktigt att träna musklerna som aktiveras vid golf av förebyggande skäl. Men, minst lika viktigt som det – för att förbättra din golfsving.

 

1. Träna magen  

En kvinna tränar magen utomhus på gräset. Hon gör en sit-up och kollar mot kameran.

Det är som golfare viktigt att träna bålen (mag- och ryggmuskulatur) av flera anledningar. En stark bål skyddar din rygg mot skador. Eftersom att bålen är “motorn” i golfsvingen så är det genom att träna den starkare som du kan få en längre och mer kraftfull golfsving.  

Effekter vid träning av magen:  

  • Längre och mer kraftfull golfsving  
  • Bättre hållning 
  • Förebygger skador i ryggen  


Övning: Sit up

  1. Ligg raklång på ryggen.
  2. Ha raka eller böjda ben, beroende på vad som känns bekvämt för dig.
  3. Sätt armarna lätt bakom huvudet som stöd när du tar dig uppåt. 
  4. Dra dig uppåt genom att spänna magen. Kom ihåg att ha rak rygg och alltid spänna magen. 
  5. För kroppen sakta tillbaka i liggande ställning. 
  6. Lyft direkt kroppen igen och gör en till situp. 
  7. Upprepa detta och gör så många situps som du klarar av.

Situp med en tvist:

  1. Lyft även benen när du drar dig uppåt och gör en situp. Men lyft endast ett ben i taget. 
  2. Vrid dig mot ena hållet, och lyft samtidigt det motsatta benet så att du för överkropp mot det motsatta benet. 

 

2. Träna höfter hemma

En kvinna tränar utomhus på gräset. Hon står med en fot och ett knä i marken. Hon stretchar höfterna.

Höfterna aktiveras vid varje golfsving och det är därför otroligt viktigt att stretcha höftböjarmusklerna som golfare. Det är den djupaste muskeln i muskelsystemet och den viktigaste för att balansera din kropp. Muskeln sammanbinder ryggraden med benen och genom att träna höftböjarna får du även en bra hållning. 

Effekter vid träning av höftböjarmuskeln:

  • Starkare höfter och ökad höftrörlighet 
  • Ökad rörelseförmåga
  • Bättre hållning


Övning: Lår- och höftböjarstretch

  1. Stå upp rakt och sätt ned ditt högra ben i 90 graders vinkel.
  2. Sätt ditt vänstra knä bakåt så långt som känns bekvämt för dig. 
  3. Ta tag i foten med din vänstra hand.
  4. Dra benet mot rumpan så mycket att det stramar, men det ska aldrig göra ont. Spänn rumpan och för kroppsvikten något framåt, men håll alltid ryggen rak. 
  5. Stå så här i 15-45 sek. Vila. Upprepa 3-5 gånger.

 

3. Träna rumpan 

En kvinna tränar rumpan utomhus på gräset. Hon står på alla fyra med ena benet upp i luften.

Det gäller att hålla en stark position med bålen, armarna och golfklubban, när du gör en golfsving. För att kunna göra detta krävs det att du har rätt funktion och styrka i rumpan. Rumpans huvudsakliga funktion under en golfsving är att stabilisera bäckenet. Detta är nödvändigt för att kunna göra den rotation och rörelse som en golfsving kräver.  

För dig som golfare är det extra viktigt att träna rumpan. Det finns annars risk att det skapas obalans i kroppen då du belastar ena sidan mer än den andra. Detta kan leda till snedhet och skapa problem med smärta.  

Effekter vid träning av rumpan: 

  • Ökad styrka i rumpan 
  • Ökad balans 
  • Ökad muskeluthållighet 


Övning: träna rumpmusklerna 

  1. Ställ dig på alla fyra med rak rygg. Sätt händerna axelbrett isär. 
  2. Spänn mage, armar och axlar så att du behåller en stadig och rak position. 
  3. Lyft höger ben och tryck det bakåt uppåt? så långt som du kan. Du ska känna att det bränner lite i rumpmusklerna. 
  4. Ta ned benet igen. Upprepa detta minst 8-20 gånger. 
  5. Gör samma sak för vänster ben. 
  6. Upprepa detta 3-5 gånger.

 

4. Träna hela kroppen (och speciellt de sneda magmusklerna)

En kvinna tränar utomhus på gräset. Hon stödjer kroppen på ena benet och armen och håller en rak linje med kroppen. Ena handen är uppe i luften.

Det här är en övning som stärker hela kroppen. Den stärker främst magen, ryggen och axlarna. I denna övning tränar du magen, både de raka och sneda magmusklerna.

Effekter vid träning av magen (och hela kroppen):  

  • Tränar hela kroppen
  • Starkare magmuskler 
  • Stretchar och stärker handleder
  • Bättre hållning
  • Bättre balans


Övning: Sidoplankan

  1. Lägg dig ned på sidan och sätt ned höger arm i golvet som stöd. 
  2. Stöd dig på armbågen medans du lyfter kroppen. Gör detta genom att balansera det högra benet på det vänstra benet under. Vila det högra benet där. 
  3. För att kunna göra detta krävs det att du spänner magen ordentligt, samt hela övriga kroppen. 
  4. Sätt höger arm i midjan eller lyft det mot taket om du vill (detta är mer utmanande). 
  5. Om det känns bekvämt för dig, kan du lyfta kroppen ännu mer genom att sträcka ut armen du stödjer dig på så att den blir rak. 
  6. Stå såhär i 15-60 sekunder. Vila i 1 minut. Upprepa detta 3 gånger. 

 

Bonusövning (mental träning för golfare) 


Fysisk styrka och god teknik i all ära – men är du inte mentalt stark är det lätt att tappa fokus på golfbanan. Den mentala biten är minst lika viktig som tekniken när du spelar golf. Du kan ha världens bästa teknik –
men ett sinne uppslukat av tankar på annat än din runda stör ditt fokus. Därför är det A och O att kunna behålla ett inre lugn och kontrollera sina tankar. 

Många får negativa tankar under stress och press och dessa kan komma helt spontant och okontrollerat. Ofta handlar det om självkritiska tankar och prestationskrav man satt på sig själv (kanske undermedvetet). 

Genom mental träning och meditation tränar du ditt sinne att bli stilla. Så att du inte blir uppslukad av dina tankar. Du kan istället göra ett medvetet val att se tankarna passera, och behålla ditt fokus på golfbanan. 

Övning: meditation för bättre fokus

  1. Sitt ned på golvet (gärna på en liten kudde eller några filtar så att du kommer lite högre upp med rumpan) eller på en stol. Tänk på att sitta rakt med ryggen. 
  2. Blunda och fokusera på dina andetag. Det är väldigt vanligt att ha många tankar igång, så det är fullt naturligt om du tappar fokuset från andetagen och skiftar det till tankarna. Detta gör du av vana och ju mer du gör denna övning, desto mindre uppslukad kommer du att bli av tankarna. Var därför snäll mot dig själv och klandra inte dig själv om du tappar fokus et från din andningen. Ett bra knep för att behålla fokuset på andningen är att räkna till 1, 2, 3 och så vidare, efter varje utandning (eller vid varje in- och utandning om du föredrar det).  
  3. Gör detta i 1-5 minuter till en början. Öka stegvis tiden i den takt som känns bra för dig och ha som mål att göra detta i 10 minuter, varje dag. Det är först då de stora effekterna kommer att komma.