Så stärker du ditt självförtroende och din självkänsla inför säsongen

Golf

Golftränare, PT, Mental tränare och fd. golfproffs

Jenny Hagman

Tänk dig att du nästa gång du ska spela golf, går ut till första tee och känner dig full av inspiration, glädje och nyfikenhet. Inom dig har du en lugn och säker känsla och du är full av självförtroende. Du har trygga och lugna tankar om dig själv och om dagens runda, du känner dig lugn, trygg och säker. Du vet att du kommer att njuta av varje slag, av dina medspelare oavsett hur resultatet blir. Du har fullt förtroende till att du gör ditt bästa och att det räcker. Du vet att du kommer att klara av alla hinder du möter, vilket gör att du kan släppa taget och vara i nuet.

Att ha ett gott självförtroende och en god självkänsla är en av grunderna till att må och fungera bra både på och av golfbanan. Ett gott självförtroende gör att du har förtroende till din kompetens, du vet vad du klarar av, vilka klubbor du ska välja, hur du ska utföra alla slag, vad du ska göra i din rutin, o.s.v. En god självkänsla betyder att du kan separera på person och prestation. Att du duger som du är oavsett hur du presterar. Du är den du är oavsett om du spelar bra eller inte. Du gör ditt bästa och släpper sedan taget.

1. 1. Öka din kunskap kring dina slag och ditt spel
    
    Att öka kunskapen kring både ditt spel och dina slag kommer att stärka ditt självförtroende. Lär dig hur långt du slår med dina klubbor och ta bort alla osäkerheter kring ditt spel (regler, golfvett o.s.v.) och kring dina slag. Skriv ned vart du upplever osäkerhet och bestäm dig för att lära dig mer så att du ökar ditt självförtroende genom kunskap. Ha tålamod och ta hjälp om du behöver.
  2. Skapa en mental strategi för ett inre lugn
    
    Se till så att du har en mental strategi för hur du behåller lugnet inför och under rundan. Att vara lugn i grunden gör det lättare att ha en positiv och säker inre dialog (vilket är det som påverkar ditt självförtroende och din självkänsla). Lägg t.ex. in en andningsövning som ger lugn innan du åker till golfbanan, innan du går upp på första tee och i promenaden mellan slagen. Det kan vara att du andas in och räknar till 4, håller andan på 2 och andas ut på 6.
  3. Tänk på din hållning
    
    Att ha en stolt, stark och säker hållning både i din uppställning och när du promenerar mellan slagen kommer att påverka ditt självförtroende och din självkänsla positivt. När du har en rak hållning så får du fria andningsvägar och kan andas bättre vilket ger lugn och energi. En rak hållning ger också en signal till kroppen att du kan det här och du ger dig själv en känsla av säkerhet och pondus.
    
    Tips! Gör gärna de 6 övningarna för en stolt hållning som finns i min bok Stolt, stark och säker under fysträningsdelen.
  4. Använd en affirmation för att bli lugn, trygg och säker
    
    Att repetera några egna utvalda ord som ger dig trygghet, säkerhet och lugn, när du spelar golf kommer att stärka din inre dialog och därmed stärka din självkänsla och ditt självförtroende. Många idrottare använder ett mantra och vanliga ord kan vara; ”Jag kan, jag vill, jag vågar” eller ”Jag är lugn, trygg och säker” eller ”Jag är förberedd och nu släpper jag taget”. Välj det som passar dig.
  5. Skriv ned dina reflektioner efter rundan
    
    Avsluta din runda med att alltid gå igenom följande 4 frågor. Det gör att du får med dig ett gott självförtroende och en positiv attityd, oavsett hur det gick.
    1. Vad gjorde jag bra under den här rundan?
    2. Vad har jag lärt mig som medfört att jag utvecklats som spelare?
    3. Vad behöver jag träna på för att bli en bättre spelare?
    4. Om jag fick göra om den här rundan igen, vad skulle jag behöva förändra för att få ett bättre resultat?
    Lycka till och hör av dig för frågor eller funderingar!
    /Jenny