HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Sofia Åhman

Sofia Åhman är personlig tränare, idrottslärare och träningsexpert i både tidningen Måbra och SVT’s program Go’kväll. Sofia har skrivit boken Nystart om hur du tänder träningsgnistan med hjälp av tydliga mål och att göra träningen till en social företeelse.

Utomhusträning med Sofia Åhman

I dessa virus och förkylningstider är det en riktigt bra idé att smyga igång utomhusträningen. Efter ett mörkt vinterhalvår är det underbart när ljuset återvänder! Det är säkert fler än jag som nu börjar längta ut. Än har inte värmen kommit, men vad gör väl det när det finns bra kläder?

Här kommer mina bästa tips på hur du ska klä dig för att kunna njuta av din träning ute:

  • Klä dig i flera tunna lager – Lager på lager gör att det är lätt att korrigera klädseln när du blir varm eller kall.
  • Välj funktionsmaterial närmast kroppen- då transporteras fukten bort och du slipper bli nedkyld när du stannar av.
  • Välj en vindtät jacka ovanpå ditt underställ.
  • Är det kyligt så är en lätt dunväst toppen. Smidigt och varmt!
  • Välj ett par lite varmare tights som sitter bra och är smidiga, så slipper rumpan bli så kall.

De flesta av oss klär oss för varmt när vi ska träna utomhus. Du ska frysa lite när du börjar, då blir det lagom varmt när du väl är aktiv. Träningen blir så mycket roligare när man är lagom varm och torr!

Promenader eller jogging passar bra att börja med på vårkanten, men glöm inte styrkan! Kör några styrkeövningar mot en bänk när du väl tagit dig ut. Här kommer några av mina favoriter:

Pistolsquats mot bänk – tränar framsida lår


Höftlyft med eller utan benlyft – tränar rumpan och baksida lår


Magliggande benlyft – tränar ryggen


Fällknivar – tränar magen

Det finns många fördelar med uteträning. Att vistas ute i naturen är rena hälsokuren! Smittorisken är mindre, du får i dig D-vitamin och både stressnivåerna och blodtrycket sjunker. Dessutom har man sett att den mentala tillfredsställelsen blir större. Så på med kläderna och ut och njut!


Sofia Åhman är Träningsexpert på Go’Kväll/Fråga Doktorn, PT och Senior-PT