Uteträning med Sofia Åhman

Träning

Utfall

Tränar ben, rumpa och sneda bukmuskler. Ta ett stort steg fram med höger fot. Böj båda benen samtidigt som du roterar åt höger med stenen. Tryck dig tillbaka och upprepa med vänster fot fram.

Regnbågen

Sätt dig med böjda ben och stenen på höger sida om höften. Spänn magen och för stenen i en halvcirkel över huvudet till vänster sida om kroppen. Håll armarna så raka du orkar och överkroppen så upprätt det går. Upprepa åt andra hållet.

Kast

Tränar ben, rumpa, rygg och armar. Ställ dig brett isär och fäll ryggen framåt så att stenen hamnar mellan benen. Tryck fram höften och kasta stenen så högt eller långt du kan.