Träna ben, rumpa, armar och mage

Träning

Armhävning

Gör en armhävning med händerna på bänken. Ju tätare armarna är intill kroppen, desto mer utmanande blir det för triceps.

Mage

Sneda Mountain Climbers är en grym magövning som tränar flera olika muskelgrupper på samma gång. Raka, djupa samt sneda magmusklerna.

Utfall på bänk

Sätt den bakre foten på en bänk eller annan upphöjning. Anpassa avståndet till den främre foten så att du kan göra ett utfallssteg med cirka 90 graders vinkel i knät (pressa ner hälen så att rumpan aktiveras ordentligt). Stolt hållning och se till att knäna går i samma linje om tårna

Sittande rotation - russian twist

Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Sätt dig på bänken och ta tag i ett föremål tex vantar Dra igång rörelsen genom att placera dina ben en bit upp i luften och luta dig samtidigt en aning bakåt.. Flytta sedan vantarna från sida till sida och koppla in magen fullt ut under hela rörelsen.

Bakåtlutad benindrag

Sitt på bänken och tag tag i bänken med händerna, luta dig bakåt och kryp ihop och sträck ut bena. Koppla på magen och sträck ut bena så långt som känns bra för dig.

Step-up på bänken

Placera ett fot på bänken och sedan stiger du upp och ner på bänken, utmanar styrkan i benet samt balansen.