Här visar PT Lollo Jansson sina favoritövningar. Om du inte har en bänk i närheten går de flesta övningarna lika bra att göra på en stadig stol, på soffan, ett omkullvält träd eller en stor sten i skogen. Gör övningarna som ett cirkelpass, 45 sekunder per övning med 15 sekunders vila mellan övningarna. Upprepa 3-4 varv.
Armhävning
Gör en armhävning med händerna på bänken. Ju tätare armarna är intill kroppen, desto mer utmanande blir det för triceps.
Mage
Sneda Mountain Climbers är en grym magövning som tränar flera olika muskelgrupper på samma gång. Raka, djupa samt sneda magmusklerna.
Utfall på bänk
Sätt den bakre foten på en bänk eller annan upphöjning. Anpassa avståndet till den främre foten så att du kan göra ett utfallssteg med cirka 90 graders vinkel i knät (pressa ner hälen så att rumpan aktiveras ordentligt). Stolt hållning och se till att knäna går i samma linje om tårna
Sittande rotation - russian twist
Russian twist är en roterande magböjning som verkligen utmanar dina sneda magmuskler. Sätt dig på bänken och ta tag i ett föremål tex vantar Dra igång rörelsen genom att placera dina ben en bit upp i luften och luta dig samtidigt en aning bakåt.. Flytta sedan vantarna från sida till sida och koppla in magen fullt ut under hela rörelsen.
Bakåtlutad benindrag
Sitt på bänken och tag tag i bänken med händerna, luta dig bakåt och kryp ihop och sträck ut bena. Koppla på magen och sträck ut bena så långt som känns bra för dig.
Step-up på bänken
Placera ett fot på bänken och sedan stiger du upp och ner på bänken, utmanar styrkan i benet samt balansen.
