Det gäller naturligtvis inte bara golf, utan all träning. Även om man är supersugen efter en lång vinter gäller det att inte gå ut för hårt i början, för då kommer skadorna som ett brev på posten. Förbered kroppen med några enkla övningar, så skapar du bättre förutsättningar för säsongens golfspel.
Studier visar att ben, rygg, mage och höftmuskulaturen är de som är allra viktigast för en golfare att träna. Dessutom är det bra att träna underarmen för att slippa golfarmbåge. Här kommer mina fem bästa övningar.
Enbensböj
Stå på ett ben (ta gärna stöd mot klubba eller vägg) Böj ståbenet så djupt du kan utan att hälen lyfter från golvet. Tränar: Stabilitet i höften, ben och rumpa och ger kraft i svingen.
Stående rotation
Ställ dig bredare än axelbrett. Rotera så att höger hand kommer till vänster knä. Kliv sedan ihop samtidigt som du för handen uppåt och roterar överkroppen så långt du kan till höger. Följ gärna handen med blicken. Tränar: Rörlighet i bål och rygg och underlättar din sving.
Planka med rodd
Ställ dig i en hög planka (på knä om du vill ha ett lättare alternativ) Håll kroppen still samtidigt som du lyfter ena armbågen så högt du kan. Tränar: Tuff och effektiv styrkeövning för både mage och rygg.
Russian twist
Sätt dig ner och luta dig bakåt. Vrid sedan överkroppen från sida till sida, med eller utan klubba. Tränar: Bål och är bra för rotationen i svingen.
Golfarmbåge prehab
Ta klubban eller en liten hantel i handen. Placera handleden på knäet med handen utanför. Böj handryggen mot golvet och vinkla sedan upp knogarna mot taket. Tränar: Underarmen och motverkar golfarmbåge
Med dessa övningar kommer du att ha mycket bättre förutsättningar för en skadefri kropp och dessutom är chansen stor att du slår längre. Så vänta inte, utan börja redan idag så skapar du fina förutsättningar för ditt golfspel. Hoppas du får en fantastisk golfsommar!
