Så tränar du på bästa sätt på rangen och ditt Indoor center

1. Gå igenom din utrustning

   Det är bra att i god tid gå igenom din utrustning. Då menar jag framför allt att du går igenom vilka klubbor du har i din bag. Det är viktigt att du har en klubba för alla längder du behöver när du spelar. Det är perfekt att testa längderna du har med varje klubba när du är på rangen eller på ditt indoor-center. Här kan du möjligen även använda en ”Pro Tracer” för att verkligen se hur långt du slår med varje klubba.

   Vad gäller vilka klubbor man har i sin bag så varierar det något beroende av vilket hcp du har, men här kommer några tips:

   Du behöver en bra Sandwedge som tar dig ur bunkern och över hinder när du är nära green. Se till så att du vet hur långt du slår med denna klubba med full sving. Min favorit-wedge är en 56 graders wedge som jag har i bunkern, vid korta inspel och vid 65 meter som är min fulla längd med denna klubba.

   Vidare fyller du på med en klubba för var 10:e meter. För mig är nästa steg en 52 graders, sedan en P-wedge och därefter J9 upp till J5.

   Vad gäller hybrider och fairway woods så har jag en Hybrid 5, därefter en FW7, en FW4 och sedan en drive.

   Det här brukar stämma ganska bra för alla, men prova dig fram (många har ett set upp till J6 och byter sedan till en hybrid).

2. Uppvärmning för rörlighet och närvaro

   När du kommer till rangen och ska starta ditt träningspass så är det viktigt att du värmer upp. Inte bara för din rörlighet och smidighet, utan också för att landa och hitta din närvaro. Värm gärna upp med korsande rörelser för att aktivera vänster och höger hjärnhalva, vilket leder till en bra balans mellan tekniktankar och rytm samt förbättrar förmågan att svinga igenom i din sving. Värm upp ca 5-10 min inför varje träningspass.

3. Träna med kvalitet

   När du väl tar dig till rangen eller ditt Indoor-center är det viktigt att du tränar med kvalitet. Hellre ett kortare träningspass med ett tydligt syfte, än ett längre pass utan ett syfte. I min bok* har jag flera tips på träningspass och här kommer ett av dem:

   Rangepass 45 minuter – fokus på dina grunder: grepp, sikte och uppställning. Börja med att värma upp enligt ovan. Gärna med 5 avslutande djupa andetag. Använd något av dina mellanjärn i detta pass (J9, J8 eller J7). Gör din rutin inför varje slag och stäm av ditt grepp och din uppställning inkl. avståndet till bollen. Fortsätt i ca 10-15 min.

   Välj sedan ut ett sikte och slå 5 bollar, byt sikte och slå fem bollar till och så vidare. Fortsätt i ca 10-15 min. Kontrollera ditt sikte inför varje slag.

   Avsluta med att ”spela ett hål” på rangen. Välj till exempel ett hål på din hemmabana, ett par 5 eller par 4. Börja med din utslagsklubba och ta ut en fairway på rangen och välj ett sikte, gör din rutin och slå ett slag. Visualisera att du hamnar på fairway och slå nästa slag osv. När du gör denna övning så låtsas du att du spelar precis som du skulle vilja för att få 2 eller fler poäng på banan.

4. Målfokus – varje slag bör ha ett syfte

   Den här övningen hänger ihop med punkt 3 och kommer att förbättra din kvalitet när du tränar. När du tränar på rangen så är det lätt att bli ”slentrian” och bara slå bollar utan att ha ett syfte. Det ger dig inte lika mycket som när du ger varje slag ett syfte.

   Gör så här:
   Börja enkelt och börja med denna övning i 10-15 min av ditt träningspass. Du ska nu slå ett slag med en klubba och sedan byta mål och klubba. Välj olika klubbor för varje slag och välj ut ett tydligt mål du ska träffa med varje klubba. Gör din rutin inför varje slag och varva mellan korta och långa slag (20-200 meter). När du lyckas träffa ditt mål (som bör vara djärvt, men också rimligt) så säg något positivt till dig själv. Gärna högt.

5. Svinga i kläder som får dig att känna dig som en mästare och som är bekväma.

   När jag tävlade på heltid så hade kläderna en stor betydelse. När jag kände mig bekväm och snygg så spelade jag helt enkelt bättre. Vi tävlade ofta 4 dagar i rad med 18 hål per dag. Varje dag valde jag noga ut vilka kläder jag skulle ha, allt från strumpor och kläder till vilken hårsnodd jag skulle ha. Tro det eller ej, men det här har stor betydelse för hur idrottare presterar. Men DU väljer det du trivs i och som tur var har vi olika stil. Val av kläder är lika viktigt vid träning som vid tävling. Daily Sports har kläder som är både bekväma och snygga, och det är jag otroligt tacksam för. Här kommer mina favoriter inför dina träningspass:

   • Ett par sköna byxor som t.ex. Lyric High Water i rosa eller blå.
   • En väst för att behålla rörlighet och för att inte frysa. T.ex. Caen väst i rosa eller svart eller Madelene väst i svart eller rosa.
   • En kortärmad piké som tex Peoria i blå eller rosa.
   • En långärmad tröja som är skön att svinga i och som är lätt att ta på och av så dragkedja är skönt: T.ex. Alycia, en långärmad tröja i blått.
   • Alternativt väljer jag en skön pullover som är mjuk att svinga i som t.ex. Bolzano pullover i svart eller grå.
   • En skön jacka att ha på sig till och från träningen, t.ex. Arezzo eller Allos i svart.

    

Hoppas dessa tips ökar både din inspiration och din motivation under dina träningspass i vinter, oavsett om du befinner dig i ett Indoor-center eller på en range någonstans.

Varmt lycka till!

*Du kan köpa min bok ”Stolt, stark och säker” – en bok om helhetsträning för golfare på t.ex. Adlibris eller Bokus eller på min hemsida www.jennyhagman.com

/ Jenny Hagman