Så botar du dina rädslor på golfbanan – 5 tips

Alla har vi olika saker som kan skapa nervositet och rädsla. Vad gäller nervositet så är det ett bra tillstånd. Det är kroppens sätt att förbereda sig för en prestation. Det är när nervositeten går över till rädsla som vi behöver göra något åt det, så att det inte påverkar vårt spel och vårt välmående negativt.

Ur det mentala träningsperspektivet finns det en tydlig pedagogik kring hur du lär dig hantera dina rädslor och här kommer 5 tips som du kan börja med.

1. Lär dig reglera din spänningsnivå och aktivera ditt lugnande system

   Rädsla är vår absolut starkaste känsla. Den finns för att hjälpa oss överleva och skydda oss från faror. När vi signalerar rädsla till hjärnan så skickar den direkt ut signaler till kroppen för att skydda dig. Ditt stress-system sätter i gång och börjar producera stresshormoner för att hjälpa dig fly, strida eller spela död och din spänningsnivå går upp. Men hjärnan kan inte förstå om din rädsla är verklig eller om den är inbillad. Out-pinnar är till exempel ingen verklig fara, men om du blir rädd för dem så kommer du ändå aktivera ditt försvar, ditt stress-system.

   Det första steget för att hantera din rädsla är därför att lära dig reglera detta stress-system och därmed din spänningsnivå. Gör så här:

   Lägg märke till när din kropp börjar reagera på en rädsla. Vanliga tecken är:

   • Du börjar andas snabbare
   • Du går och pratar snabbare, eller så blir du tyst
   • Du blir spänd i axlarna
   • Du börjar tänka negativt och blir ofokuserad

   
   
   När du upplever dessa signaler är det dags att aktivera ditt lugnande system, vaccinet mot stress:

   • Börja andas in på 4, håll på 2 och andas ut på 6
   • Andas genom vänster näsborre 1-3 minuter

   
   
   Det här gör att både kropp och sinne lugnar ned sig och du kan komma tillbaka till nuet.

2. Gör din rutin i samma takt vid varje slag

   Att ha en tydlig rutin och att alltid göra den i samma takt är väldigt viktigt. Det ger dig lugn, skapar självförtroende och trygghet. Träna på din rutin på rangen och gör sedan likadant när du spelar, oavsett hur det går.

3. Skapa ett tillstånd av lugn och närvaro under promenaden mellan slagen

   Använd promenaden mellan slagen för att stärka din närvaro och på så vis skapa ett bra tillstånd inför nästa slag.

   Här är några förslag:

   – Repetera ett ”mantra” som ger dig lugn. Till exempel; ”Jag är lugn, trygg och säker” eller ”Jag kan, jag vill, jag vågar”
   – Använd ”Mindful Walking” där du medvetet fokuserar på dina steg när du går
   – Välj en av andningsövningarna i punkt 1

4. Fokusera på målet och aktivera din nyfikenhet

   Att göra ditt mål riktigt attraktivt är viktigt för att kunna släppa taget om det du är rädd för. Om du till exempel är rädd för att slå i vattnet eller out of bounds så kan du i stället rikta all din uppmärksamhet till greenen eller ett område på fairway. Gör målet extra attraktivt genom att visualisera dina favoritblommor placerade vid målet, eller kanske är det en flaska champagne som står och väntar på dig. Eller så ser du dina barn som vinkar vid målet och säger ”Hit ska du slå!”. Det här kopplar på din nyfikenhet som också är motsatsen till rädsla!

5. Förbered dig!

   Ju mer rädslor du har, desto viktigare är det att du förbereder dig. Gå igenom vad du är rädd för och skriv ned det i detalj. Notera hur du känner dig när du tänker på din rädsla (spänningar, oro osv). Följ sedan råden ovan och avsluta med att sätta dig ned, blunda och gå igenom ditt utslag, inspel, eller putt. Se dig själv göra din rutin och slå bollen precis dit du önskar. Om och om igen!
   

   Bonustips: Lägg till en färg till ditt mål

   Hjärnan gillar när det händer något. Lägg därför till en färg till ditt mål vilket gör det lättare för hjärnan fokusera på just det. Färger hör också till din högra hjärnhalva, som är mycket bra att aktivera som golfare. Här finns helheten, kreativiteten och rytmen, vilket hjälper dig svinga bättre.

   Lycka till och kom ihåg att träning ger färdighet!

   / Jenny Hagman