Lär dig slå rakt och långt – 5 tips

Efter att ha jobbat som tränare med fokus på helheten i över 25 år så har jag fått en viss förståelse för vad som är allra viktigast för att lyckas med detta och jag är glad att här få dela 5 viktiga tips att tänka på.

1. Gå igenom ditt grepp och ditt grepptryck

   Det går inte att påminna nog om vikten av att ha grunderna i din sving på plats och här är greppet viktigast. När du har ett bra grepp med ett lagom grepptryck så ökar chanserna att du ska slå rakt och långt otroligt mycket.

   – Tips 1 för greppet: Se till så att du har ett neutralt grepp där du tex ser minst 2-3 knogar på vänster hand (högerspelare) och minst 1 knoge på höger hand

   

   – Tips 2 för greppet: Kontrollera ditt grepptryck så att du har ett jämnt tryck genom hela svingen. Det vanligaste bland proffsen är att de håller ca 3-4 av 5 på en skala där 5 är starkast och 1 svagast. Men observera att amatörer oftast håller för hårt med sin högra hand (högerspelare) och därför brukar jag rekommendera att hålla något lösare med höger hand (ca 2-3 på skalan)

2. Kontrollera din balans och avståndet till bollen

   Kontrollera ditt avstånd till bollen och se till att du står stadigt. Någon ska kunna putta på dig framifrån och från sidan utan att du trillar. När du har en god balans från start så kommer din hjärna bli lugn och trygg och kan fokusera på vart du ska slå bollen, istället för att oroa sig för att du ska trilla när du svingar.

3. Sikta rätt och välj ut ett tydligt mål

   Jag vet att det är över 80 % av alla golfare som siktar fel på golfbanan. Det här gör att det blir omöjligt att slå rakt och långt med din fulla potential. Det vanliga är att du siktar för mycket till höger. Gå därför igenom ditt sikte så att du lär dig att stå parallellt med fötterna i förhållande till ditt mål. Om du inte står rätt så hämmar du kroppens möjlighet att svinga igenom och du slår sneda och orena bollträffar. Det kan gå rakt, men utan kraften från dina stora muskelgrupper.

   När du tar ut ditt sikte så var också noga med att välja en tydlig målbild. Den ska vara både tydlig, specifik och lätt att se. Det kan vara flaggan, eller kanske en trädstam i den förlängda mållinjen. Gör du rutin där du ställer upp dig till bollen med rätt sikte och fokusera sedan slutligen på målet. Det ger kropp och sinne en tydlig signal till vad de ska göra, slå bollen rakt och långt till målet.

   

    

4. Skapa en god rutin kring ditt slag

   Att ha en rutin inför varje slag skapar både trygghet och lugn. Gå igenom din rutin och gör den till DIN rutin. Du väljer vad du vill göra och sedan repeterar du det på rangen tills det sitter. Här tar du med grepp, balans och sikte. Därefter tar du med dig din rutin och gör den inför varje slag på banan. OBS! Rutinen ska ta max 40 sek -1 min så du kan gärna klocka den när du tränar.

5. Lär dig reglera din spänningsnivå för att kunna bli lugn under press

   Det här är den första grunden i den mentala träningen och kommer att stötta både dig och din sving när du spelar för att du ska få en runda med raka och långa slag.
   
   Träna genom att:
   
   1. Lägg märke till när du blir spänd /stressad (snabba andetag, spända axlar tex).
   2. Använd då din andning för att lugna och då kan du tex använda 4, 2, 6 andningen. Andas in på 4, håll på 2 och andas ut på 6. När utandningen är längre än inandningen så aktiverar du ditt lugnande system. Träna regelbundet både på och utanför golfbanan så kommer du att både må och svinga bättre under hela rundan.

Utöver ovan 5 tips så finns det såklart en hel del du kan göra mer för att slå rakt och långt, men det här är en bra början. Och under hösten och vintern kommer du få fler tips kring hur du blir en både stoltare, starkare och säkrare golfare och bland annat får du då tips om fysträning för golfare mm.

Vi ses och lycka till!

/ Jenny Hagman

Fotograf: Karin Fagerlund Jerrstedt