+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Malin de Mora

Malin är personlig tränare för kvinnor med visionen att sprida träningsglädje. Hon har en bakgrund i skidåkning, simning, löpning och basket, vilket hjälper henne att skapa strategier för många kvinnor. Här får du inspiration om träning.

Att springa mot ett mål

Springa lopp

När jag fäst sista säkerhetsnålen på nummerlappen infinner det sig en speciell känsla i min kropp. Känslan är djupt rotad från barnsben då jag tävlade ofta i många olika idrotter. Jag vill gärna prestera och sätter alltid ett mål inför de gånger jag deltar i någon idrottstävling, även om det numera bli sällan.

Igår var mitt första löplopp på över 4 år efter en höftskada. Jag har det senaste halvåret äntligen börjat kunna springa igen. Gårdagens lopp “Skepparholmen springer för Östersjön” var 5 eller 10 km. Jag hade valt att springa den kortare sträckan för att inte överbelasta min höft. Första delen av banan gick längs en vacker strandpromenad och var sedan relativt kuperad. Min målsättning var att springa i mål på 25 min. 5 minuter per kilometer hade för några år sedan inte varit en utmaning men nu var det ett rimligt mål. När du sätter mål för din egen del, se till att det är uppnåeligt.

Med hjälp av min pulsklocka hade jag koll på både puls och tempo. Solen gassade och det var riktigt varmt. Redan efter 1 km kom en lång sluttande uppförsbacke. Pulsen steg rejält och gick inte ner trots banan planade ut, i sista backen steg den istället ännu mer.

Under loppets gång tänkte jag på alla de tips jag ger till mina kunder när de tränar. Jag säger ofta att “det sitter i huvudet”. Det gör stor skillnad när tröttheten kommer krypandes att tänka positiva tankar och att fokusera på löpteknik och att springa lätt, att inte ta för långa steg, att bibehålla frekvensen och att inte sjunka ihop och att hålla upp blicken osv. (läs mitt tidigare inlägg med min 11 bästa tips) Alla mina tips gick runt i huvudet och det är lärorikt att som PT få “smaka på sin egen medicin”.

Jag lyckades spurta i mål på 25 min och…. 3 sekunder. Nöjd över att vara snuddande nära målet och glad att höften höll så att jag kan träna vidare mot Lidingöloppet. Då är sträckan 15 km och det ingår i Halvklassikern som jag ska fullfölja i år. Jag är imponerad av alla som sprang igår och alla ni som springer lopp oavsett målsättning om tid eller inte. Kom ihåg att viktigaste inte är målet utan vägen dit. Även om känslan i mål är väl värt mödan samt att få en bättre hälsa på köpet är ovärderligt.

Lycka till på nästa lopp eller löptur!

/Malin

 

 

11 tips för att lyckas med ditt löplopp

Träning

Sol och varmare vindar får mig att plocka fram löparskorna. Löpning är Sveriges ledande motionsform, kanske för att det är enkelt att ta sig ut oavsett var du befinner dig samt att det är en effektiv träningsform som snabbt förbättrar din kondition och stärker framförallt dina benmuskler. Antalet löplopp har exploderat i antal de senaste åren och många som springer målet att delta i ett eller flera motionslopp. Vårruset, Blodomloppet, Color Run, Midnattsloppet, Bellmanstafetten och Tjejmilen för att nämna några. Du kanske ska springa något lopp i sommar?

Jag har samlat ihop mina 11 bästa tips för dig som vill vara väl förbered och lyckas bättre på loppet.

  1. Värm alltid upp innan du startar för att minimera skaderisken.
  2. Löparskorna ska vara anpassade efter dina fötter och ditt löpsteg. Prova gärna ut på en sportaffär med experthjälp.
  3. Öka längden på dina löprundor successivt, aktiv tid är viktigare än fart.
  4. För effektiv träning, variera i dina löppass – växla mellan rask promenad och jogg. Van löpare? Variera intensiteten på dina träningspass och växla mellan att springa längre och lugnare med intervaller i olika former.
  5. Variera plats och underlag – testa till exempel att springa på löparbana.
  6. Använda en pulsklocka för att ta löpningen till nästa nivå.
  7. Spring med en kompis så minskar du risken för ”jag gör det imorgon istället”.
  8. Använda dina steg ekonomiskt – håll högre frekvens med kortare steg än långa och tunga.
  9. Håll ner tempot i uppförsbackarna så undviker du att bli stum i benen och dra på dig mjölksyra och du orkar hålla högre fart på platt och nerför.
  10. Ha ett riktmärke inom synhåll när du springer – ett vackert träd eller något annat du fokuserar  på att springa till istället för att tänka på hela vägen till målet.
  11. Skapa ditt eget positiva mantra som du återgår till när du börjar bli trött. Tänk positivt, att du är stark, springer snyggt med fin hållning och att du har ork samt att du är fjäderlätt i varje steg.

Jag förbereder mig nu för att den 18 juni delta i Skepparholmen ”Springer för Östersjön”.

Kanske ses vi där?

Lycka till med träningen och ditt kommande lopp.

Malin

Mina 6 favoriter från vårens träningskollektion

Malin De Mora – personlig tränare

Kläder för olika typer av träning

I mitt jobb som personlig tränare är jag aktiv flera timmar varje dag. Oftast tränar jag mina kunder utomhus oavsett väder men ibland är jag även inomhus i gym.
Mina favoriter från vårens Daily Sports kollektion är Boot Camp-serien. Först och främst är grönt min favoritfärg och jag gillar det snygga mönstret och passformen på tightsen. Base tank matchar mönstret på Boot Camp-serien perfekt och finns i flera färger och Boot Camp jacket är perfekt till och från gymmet eller när det är lite kyligare ute.

 

träning

Boot Camp Jacket

träning

Boot Camp Crop

träning

Base Tank

När jag springer är Distance Wind jacket min nya favorit. Ett oerhört lätt och följsamt material som inte tynger ner vilket gör att jag springer med ännu lättare steg. Jag kombinerar gärna med Max Tights som jag gillar den något högre midjan på – då är det ingen risk att få en irriterande glipa i ryggen mellan byxa och tights då jag ofta gör olika rörlighets övningar framåtlutad.

Distance Wind Jacket

träning

Max Tights

Shell Jacket

Då jag mellan mina PT-kunder och grupper har möten eller kontorstid är det inte alltid jag hinner byta om helt. Jag gillar när träningskläder även kan kombineras med vanliga plagg. Just nu åker gärna Shell jacket på till ett par jeans vid sådana tillfällen och ett par färgglada sneakers.

//Malin

 

Sex enkla övningar för promenaden

6 enkla övningar för att aktivera kroppen

Promenader är ett enkelt och skonsamt sätt att hålla igång. Här visar jag sex enkla övningar som du kan göra längs med promenaden för att aktivera hela kroppen. Börja med steg 1 i varje övning, om du känner att du orkar kan du sedan öka intensiteten genom att göra steg 2 och steg 3.

 

ÖVNING 1 – UPPVÄRMNING I BACKE

Den här övningen är bra att göra där marken sluttar en aning, det hjälper dig att lättare komma ner på huk.

Steg 1

– Kom ner på huk.
– Sträck armarna upp i skyn.

Steg 2

– Kom ner på huk. Från huksittande, sträck till raka ben.
–  Tänk rumpan mot himlen 😉 med blicken kvar i marken.
– Tyngdpunkten framåt och slappna av i axlar och nacke.
– Kom ner på huk igen. Sträck armarna upp i skyn och gå upp på tå.
– Fäst blicken på en punkt för att hålla balansen när du går upp på tå.

Steg 3

– Kom ner på huk.
– Sträck ut och gör ett upphopp på stället.

 

ÖVNING 2 – HÖFTFÄLLNING

Höftfällning är en övning som främjar rörlighet i stora delar av kroppen samt förbättrar din hållning.

Steg 1

– Ställ dig med en stolt hållning, benen brett isär och anspänning i magen.
– Håll armarna rakt ut åt sidan med handflatorna riktade mot skyn.
– Fäll fram överkroppen med neutral/rak rygg och vänd handflatorna nedåt.

Steg 2

– Stå kvar i samma position som i steg 1.
– Fäll fram överkroppen med neutral/rak rygg.
– Sträva efter att växelvis få höger och vänster hand mot utsidan av motsatt fot.
– Sträck på armarna under hela övningen.

Steg 3

– Stå kvar i samma position som i steg 1.
– Förflytta tyngden bakåt och böj ett ben i taget med knät i samma riktning som foten.
– Fäll fram överkroppen med neutral/rak rygg.
– Sträva efter att växelvis få höger och vänster hand mot utsidan av motsatt fot.
– Tänk på att sträcka på armarna under hela övningen.

 

ÖVNING 3 – UTFALL

Utfall är en bra benövning som du kan göra var som helst. Med utfallssteg tränar du framsida lår, rumpa och vader.

Steg 1

– Placera fötterna höftbrett isär.
– Håll höfterna parallella och se till att hålla en anspänning i magen.
– Ta hjälp av händerna och sätt dem i sidan för att hålla kontroll på höfterna.
– Ta ett steg framåt så båda benen är i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät.
– Håll tyngden på främre fotens häl, höj och sänk kroppen rakt upp och rakt ner.
– Tänk att ryggraden går upp och ner som en hiss. Undvik att gunga fram och tillbaka.

Steg 2

– Ta ett stort kliv bakåt med ena benet och kom tillbaka till utgångsläge med parallella fötter i utgångsposition.
– Fäst blicken på en punkt för att hålla balansen.
– Tänk att naveln ska peka framåt hela tiden och undvik att kroppen kränger från sida till sida.
– Upprepa alla repetitioner med samma ben framåt innan du byter ben.

Steg 3

– Börja med samma utgångsposition som föregående steg.
– Kliv på med ett ben i taget framåt och håll kroppen upprätt och stabil med hjälp av anspänning i magen och blicken fäst på en och samma punkt.
– Upp med bröstkorgen och bak med axlarna, håll en stolt hållning genom övningen.

 

ÖVNING 4 – DIPS MOT PARKBÄNK

Går du förbi en parkbänk på promenaden är det här är en utmanande övning för baksidan av armarna/triceps.

Steg 1

– Placera händerna med axelbrett grepp på bänken bakom dig.
– Sänk armarna rakt bakåt, håll ryggen och rumpan nära bänken samt blicken framåt.
– Armbågarna ska peka rakt bakåt, fram med bröstkorgen och bak med axlarna.

Steg 2

– Flytta fram fötterna och sänk armarna längre ner för att utmana rörligheten i bröstmuskulatur och axelparti samt att göra övningen mer utmanande.

Steg 3

– Lyft ett ben i taget när du gör övningen för ännu mer utmaning.

 

ÖVNING 5 – BENLYFT MOT PARKBÄNK

Här är en annan bra övning för korsrygg, rumpa , baksida lår och som du kan göra mot en parkbänk.

Steg 1

– Ta tag i parkbänkens ryggstöd. Ställ dig med ryggen i neutral position och spänn magen.
– Sträck på benet och “doppa” foten i marken, lyft och sänk med kontroll. Håll höften parallell.
– Tänk att du har ett gummiband med motstånd runt foten.

Steg 2

– För att öka belastningen kan du vinkla benet i 90 grader.
– Tänk att fotsulan ska göra avtryck i himlen.

 

ÖVNING 6 – MOUNTAIN CLIMBERS MOT EN STEN

Den här övningen ger dig både ökad puls och stärkta magmuskler.

Steg 1

– Ställ dig i en plankan-position med händerna mot en sten eller bänk. Placera händerna rakt under axlarna.
– Sug in magen samtidigt som du växelvis för fram ditt ena knä mot bröstkorgen.
– Håll axlar och skulderparti stabila.

Steg 2

– Rotera växelvis knä mot motsatt underarm för att även aktivera sidan på magen.

Steg 3

– Gör samma övning som i steg 2, men sänk ner kroppen i en smal armhävning mellan varje repetition.
– Spänn magen och håll bålen stark under hela övningen.
– Gå inte djupare ner än att du orkar hålla stabil bål.
– Om du börjar få svank i ryggen, vänd tidigare.