HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Daily Sports

Vår mission är att skapa golfkläder och träningskläder som får kvinnor att längta efter att vara aktiva. Här ger vi dig allt intressant inom golf, mode och en aktiv livsstil.

Golfträning – 4 övningar som ger dig en bättre golfsving

En kvinna står med en fot och ett knä i marken. Hon stretchar höfterna.

Grått och blött ute? Ingen golfsimulator hemma? Kliar det i fingrarna efter golfklubban? Du kan vara lugn. Vi har tagit fram 4 enkla övningar som du kan göra hemma, när som helst, för att förbättra din golfsving. 

Allt fler golfare kompletterar sin golfträning med annan träning. När du spelar golf belastar du nämligen bara ena sidan av musklerna, och det kan skapas obalans i din kropp. Därför är det viktigt att träna musklerna som aktiveras vid golf av förebyggande skäl. Men, minst lika viktigt som det – för att förbättra din golfsving.

 

1. Träna magen  

En kvinna tränar magen utomhus på gräset. Hon gör en sit-up och kollar mot kameran.

Det är som golfare viktigt att träna bålen (mag- och ryggmuskulatur) av flera anledningar. En stark bål skyddar din rygg mot skador. Eftersom att bålen är “motorn” i golfsvingen så är det genom att träna den starkare som du kan få en längre och mer kraftfull golfsving.  

Effekter vid träning av magen:  

  • Längre och mer kraftfull golfsving  
  • Bättre hållning 
  • Förebygger skador i ryggen  


Övning: Sit up

  1. Ligg raklång på ryggen.
  2. Ha raka eller böjda ben, beroende på vad som känns bekvämt för dig.
  3. Sätt armarna lätt bakom huvudet som stöd när du tar dig uppåt. 
  4. Dra dig uppåt genom att spänna magen. Kom ihåg att ha rak rygg och alltid spänna magen. 
  5. För kroppen sakta tillbaka i liggande ställning. 
  6. Lyft direkt kroppen igen och gör en till situp. 
  7. Upprepa detta och gör så många situps som du klarar av.

Situp med en tvist:

  1. Lyft även benen när du drar dig uppåt och gör en situp. Men lyft endast ett ben i taget. 
  2. Vrid dig mot ena hållet, och lyft samtidigt det motsatta benet så att du för överkropp mot det motsatta benet. 

 

2. Träna höfter hemma

En kvinna tränar utomhus på gräset. Hon står med en fot och ett knä i marken. Hon stretchar höfterna.

Höfterna aktiveras vid varje golfsving och det är därför otroligt viktigt att stretcha höftböjarmusklerna som golfare. Det är den djupaste muskeln i muskelsystemet och den viktigaste för att balansera din kropp. Muskeln sammanbinder ryggraden med benen och genom att träna höftböjarna får du även en bra hållning. 

Effekter vid träning av höftböjarmuskeln:

  • Starkare höfter och ökad höftrörlighet 
  • Ökad rörelseförmåga
  • Bättre hållning


Övning: Lår- och höftböjarstretch

  1. Stå upp rakt och sätt ned ditt högra ben i 90 graders vinkel.
  2. Sätt ditt vänstra knä bakåt så långt som känns bekvämt för dig. 
  3. Ta tag i foten med din vänstra hand.
  4. Dra benet mot rumpan så mycket att det stramar, men det ska aldrig göra ont. Spänn rumpan och för kroppsvikten något framåt, men håll alltid ryggen rak. 
  5. Stå så här i 15-45 sek. Vila. Upprepa 3-5 gånger.

 

3. Träna rumpan 

En kvinna tränar rumpan utomhus på gräset. Hon står på alla fyra med ena benet upp i luften.

Det gäller att hålla en stark position med bålen, armarna och golfklubban, när du gör en golfsving. För att kunna göra detta krävs det att du har rätt funktion och styrka i rumpan. Rumpans huvudsakliga funktion under en golfsving är att stabilisera bäckenet. Detta är nödvändigt för att kunna göra den rotation och rörelse som en golfsving kräver.  

För dig som golfare är det extra viktigt att träna rumpan. Det finns annars risk att det skapas obalans i kroppen då du belastar ena sidan mer än den andra. Detta kan leda till snedhet och skapa problem med smärta.  

Effekter vid träning av rumpan: 

  • Ökad styrka i rumpan 
  • Ökad balans 
  • Ökad muskeluthållighet 


Övning: träna rumpmusklerna 

  1. Ställ dig på alla fyra med rak rygg. Sätt händerna axelbrett isär. 
  2. Spänn mage, armar och axlar så att du behåller en stadig och rak position. 
  3. Lyft höger ben och tryck det bakåt uppåt? så långt som du kan. Du ska känna att det bränner lite i rumpmusklerna. 
  4. Ta ned benet igen. Upprepa detta minst 8-20 gånger. 
  5. Gör samma sak för vänster ben. 
  6. Upprepa detta 3-5 gånger.

 

4. Träna hela kroppen (och speciellt de sneda magmusklerna)

En kvinna tränar utomhus på gräset. Hon stödjer kroppen på ena benet och armen och håller en rak linje med kroppen. Ena handen är uppe i luften.

Det här är en övning som stärker hela kroppen. Den stärker främst magen, ryggen och axlarna. I denna övning tränar du magen, både de raka och sneda magmusklerna.

Effekter vid träning av magen (och hela kroppen):  

  • Tränar hela kroppen
  • Starkare magmuskler 
  • Stretchar och stärker handleder
  • Bättre hållning
  • Bättre balans


Övning: Sidoplankan

  1. Lägg dig ned på sidan och sätt ned höger arm i golvet som stöd. 
  2. Stöd dig på armbågen medans du lyfter kroppen. Gör detta genom att balansera det högra benet på det vänstra benet under. Vila det högra benet där. 
  3. För att kunna göra detta krävs det att du spänner magen ordentligt, samt hela övriga kroppen. 
  4. Sätt höger arm i midjan eller lyft det mot taket om du vill (detta är mer utmanande). 
  5. Om det känns bekvämt för dig, kan du lyfta kroppen ännu mer genom att sträcka ut armen du stödjer dig på så att den blir rak. 
  6. Stå såhär i 15-60 sekunder. Vila i 1 minut. Upprepa detta 3 gånger. 

 

Bonusövning (mental träning för golfare) 


Fysisk styrka och god teknik i all ära – men är du inte mentalt stark är det lätt att tappa fokus på golfbanan. Den mentala biten är minst lika viktig som tekniken när du spelar golf. Du kan ha världens bästa teknik –
men ett sinne uppslukat av tankar på annat än din runda stör ditt fokus. Därför är det A och O att kunna behålla ett inre lugn och kontrollera sina tankar. 

Många får negativa tankar under stress och press och dessa kan komma helt spontant och okontrollerat. Ofta handlar det om självkritiska tankar och prestationskrav man satt på sig själv (kanske undermedvetet). 

Genom mental träning och meditation tränar du ditt sinne att bli stilla. Så att du inte blir uppslukad av dina tankar. Du kan istället göra ett medvetet val att se tankarna passera, och behålla ditt fokus på golfbanan. 

Övning: meditation för bättre fokus

  1. Sitt ned på golvet (gärna på en liten kudde eller några filtar så att du kommer lite högre upp med rumpan) eller på en stol. Tänk på att sitta rakt med ryggen. 
  2. Blunda och fokusera på dina andetag. Det är väldigt vanligt att ha många tankar igång, så det är fullt naturligt om du tappar fokuset från andetagen och skiftar det till tankarna. Detta gör du av vana och ju mer du gör denna övning, desto mindre uppslukad kommer du att bli av tankarna. Var därför snäll mot dig själv och klandra inte dig själv om du tappar fokus et från din andningen. Ett bra knep för att behålla fokuset på andningen är att räkna till 1, 2, 3 och så vidare, efter varje utandning (eller vid varje in- och utandning om du föredrar det).  
  3. Gör detta i 1-5 minuter till en början. Öka stegvis tiden i den takt som känns bra för dig och ha som mål att göra detta i 10 minuter, varje dag. Det är först då de stora effekterna kommer att komma. 

 

Golfens historia: Kvinnor på golfbanan

Babe Zaharias

Även om golf fortfarande är en mansdominerad sport så blir den allt mer jämställd för varje år som går. Men hur såg det ut förr i tiden? Vem var den första kvinnan som spelade golf? Och när fick damer börja tävla? Det är några av de frågor som vi tänkte svara på i den här artikeln.

Den första kvinnan som spelade golf  (och uppfann termen “caddy”)

Mary Stuart, Skottlands drottning, står och spelar golf med en man. Det står några personer och tittar på.

Mary Stuart, Skottlands drottning, spelar golf.

Den första kvinnan som spelade golf anses av flera vara Mary Stuart (Skottlands drottning mellan 1542-1567). Den berömda golfbanan St. Andrews byggdes under hennes regeringstid och det sägs att Mary var den som uppfann termen “caddy” – som hon brukade använda när hon hänvisade till sina assistenter. 

Gentlemen Only (Women forbidden)

Golf har alltid varit en mansdominerad sport och förr i tiden var det ytterst få kvinnor som tog sig till golfbanan. Kvinnor borde inte spela golf och de har heller inte fysiken för det, ansåg många män. Nästan alla prestigefyllda golfklubbar hade förbud för kvinnor att inträda. “No women has never entered the clubhouse and, praise God, no woman never will’, skrev Royal Liverpool’s club sekreterare år 1946. Kvinnor som var på golftävlingar fick ibland ta bakdörren för att komma in. 

Ända fram till 2017 var det förbjudet för kvinnor att ha medlemskap i golfklubben The Honourable Company of Edinburgh Golfers… Det tog alltså hela 273 år för golfklubben att tillåta kvinnor som medlemmar! Men mer om detta längre ned… 

“Kvinnor får inte slå bollen mer än 60-70 meter” 

Så här lät det på 1800-talet. Många män ansåg att kvinnorna spelade för skojs skull, utan någon tävlingsanda eller konkurrens. Kvinnor och golf var ingen kombination som uppskattades och under slutet av 1800-talet bestämde en man vid namnet Lord Moncrieff en ny regel för de kvinnliga golfarna. De fick inte längre slå bollen längre än 60-70 meter. Hans motivering var att det inte ser graciöst ut när en spelare i klänning tar ut en full sving.

Första golftävlingen för kvinnor 

Nära sekelskiftet (1894) hölls den allra första golftävlingen för kvinnor. Tävlingen hölls i USA på golfklubben som numera heter Morris County Golf Club. I Sverige hölls den första stora golftävlingen SM Match 1911. Den spelades i Hovås. Viveka Rosencrantz vann denna tävling och blev historisk inom svensk damgolf.

De 3 stora pionjärerna på 1900-talet

Helen Hicks – en av de första proffsen 

Helen Hicks skrev kontrakt med Wilson Sporting Goods Company 1934, och blev därmed en av de första kvinnliga professionella golfarna. Hicks vann många amatörturneringar (bl.a. Junior Girls Championship i Metropolitan Women’s Golf Association), kom till final i U.S. Women’s Amateur ett par gånger och var även med i det första amerikanska Curtis Cup-laget. Som professionell golfare vann hon två turneringar (som idag räknas som LGPA-mästerskap) och var också en av grundarna av LPGA på 1950-talet. 

Babe Zaharias – den första som utmanade männen i en professionell turnering

Frimärke på Babe Zaharias som håller i en pokal hon vann på 1800-talet i USA.

Babe Zaharias när hon vann en tävling i USA på 1800-talet.

Babe Zaharias var USA:s absolut största kvinnliga spelare på 40-50 talet. Hon var den första amerikanen att vinna The British Women’s Amateur title. Babe Zaharias var även den första kvinnan som vågade utmana männen i en professionell turnering. Något som ingen annan kvinna vågade prova föränn sex decennier senare – då Annika Sörenstam ställde upp i herrarnas PGA turnering på The Colonial 2003. Även om de allra flesta tyckte att det var bra för golfen så var det fortfarande en del män som rynkade på näsan. Bland annat Vijay Singh som tyckte att Annika tog upp någon annans plats i startfältet.

Annika Sörenstam – den i särklass största kvinnliga golfaren genom tiderna

Annika Sörenstam är i särklass den största kvinnliga golfaren genom tiderna med sina 72 vinster på LPGA touren (däribland 10 majors). Redan som 12-åring började Annika att spela golf, men till en början stod hennes blyghet i vägen för hennes framgångar. Hon såg nämligen medvetet till att komma på andra- eller tredjeplats, just för att slippa prata med någon efter tävlingen. Annika Sörenstam började sin karriär som professionell golfare 1992 och pensionerade sig 2008. 

Klädseln inom golf för kvinnor förändras 

På 1920-talet började golfklädseln för kvinnor att förändras och modet blev mer bekvämt. De långa och otympliga kjolarna blev smalare, och var inte längre i vägen för golfsvingen. 

LPGA (Ladies Professional Golf Association) grundades

Muni He spelar golf på LPGA. Hon har precis slagit bollen och den flyger i luften.

Muni He spelar golf på LPGA.

LPGA (Ladies Professional Golf Association) är den äldsta idrottsorganisationen för professionella kvinnliga golfare i USA. Organisationen grundades 1950 och bland grundarna hittar vi bland annat Helen Hicks, Babe Zaharias, Alice Bauer och Patty Berg. Många av de stora kvinnliga golfarna med andra ord. Under den första säsongen av LPGA hölls det 14 turneringar. Idag hålls det i runt 33 turneringar varje år. 

2000-talet – nu vänder det

Äntligen börjar det vända inom golfen. Det blir mer och mer accepterat för kvinnor att spela och allt fler dörrar öppnas för damerna. Här är några av höjdpunkterna under 2000-talet.

  • Sveriges första kvinnliga golfklubb, Green Queens Golf, grundas 2015.
  • Den första kvinnliga ordföranden tillsattes i SGF (Svenska Golfförbundet) 2017, Maria Möller. Detta efter 113 år.
  • Golfklubben The Honourable Company of Edinburgh Golfers har haft omröstningar för huruvida kvinnliga golfare ska tillåtas ha medlemskap i klubben eller inte. Till slut – efter 273 år, så är det avgjort. Sedan i maj 2017 tillåts kvinnor ha medlemskap.
  • 2019 har hittills varit ett riktig bra år för damgolfen. Den första tävlingen för kvinnor spelas på Mytomspunna golfbanan Augusta National. 
  • Kvinnornas LPGA-tour kommer att hålla en tävling samtidigt som herrarnas tävling hålls på Europatouren. Dessutom spelas tävlingarna på samma bana, med samma prissumma, vilket aldrig har hänt förut. 

Framtiden för damgolfen ser ljus ut

Det råder inga tvivel om att kvinnorna fortsätter att utmärka sig på golfbanan, inte minst bland de unga golfarna. Framtiden känns därför mycket hoppfull vad gäller damgolfen.

Några namn värda att hålla koll på är Georgia Hall från England, som blev professionell golfare redan som 18-åring. I dag är hon 23 år och har bland annat vunnit en major på Women’s British Open, LPGA Tour och två gånger i Ladies European Tour.

En annan ung golfare som siktar på att bli stjärna är 20-åriga Nelly Korda från USA. Med vinst i Symetra Tour och två vinster i LPGA Tour är hon en vass konkurrent. Hennes syster, Jessica Korda, har också vunnit LPGA. Detta gör dem till de tredje systrarna någonsin att vinna LPGA. Andra systrar som har vunnit är bland annat Annika Sörenstam och hennes syster Charlotta.

Det är tydligt i vilken fart utvecklingen inom damgolfen går. Upp, upp, upp. Vi väntar med spänning på att se sporten utvecklas och framtiden ser väldigt ljus ut. Så dra på dig dina skönaste och snyggaste golfkläder och se stolt ut på golfbanan! Behöver du rusta upp garderoben så har vi ett stort utbud av golftröjor, golfbyxor och mycket mer. Se hela vårt utbud av golfkläder här.

Byxguide – hitta rätt byxa till din aktivitet

Byxguide. En kvinna sitter på en klippa i träningsbyxor.

I en djungel fylld av byxor kan det vara svårt att veta vilka du ska köpa. Vilken slags byxa passar bäst till just din aktivitet? Vilka funktioner borde byxan ha? I det här inlägget tänkte vi berätta lite om vilka olika byxor som finns och vad de passar till.

 

Fritidsbyxor till vandring och powerwalk

När du ska ut och vandra eller gå en powerwalk är det viktigt att du har bekväma och funktionella fritidsbyxor. Många gillar tajta byxor eftersom att de är smidiga att gå i. Då kan ett par byxor med superstretch vara det bästa valet för dig. Till exempel dessa friluftsbyxor som är tillverkade med ett vind- och vattenavvisande tyg framtill. Eller friluftsbyxan för dig som gillar lite högre midja och mjukare tyg. För de lite kallare dagarna kan det vara bra att klä sig i lager på lager. Då passar ett par överdragsbyxor bra att ha över ett par tunnare byxor.

Se hela vårt utbud av friluftsbyxor här.

Träningsbyxor till konditionsträning

Konditionsträning ställer ofta höga krav på funktionalitet och andningsförmåga på byxan. Om du gillar att träna hårt och att anstränga dig fysiskt är det viktigt att träningsbyxan andas bra. Ett perfekt alternativ nu i sommar är ett par mönstrade träningsbyxor som är lite kortare i benen. Många föredrar även smarta funktioner som träningsbyxor med ficka. Till exempel denna träningsbyxa med ficka på låret. Där får du exempelvis plats med din mobil, nycklar eller plånbok.

Se hela vårt utbud av träningsbyxor här.

Yogabyxor till yogapasset

När du tränar yoga är det viktigt att ingenting distraherar dig, eftersom det kan ta fokus från din närvaro i kropp och sinne. Komfort är därför en avgörande faktor. Många gillar yogabyxor med lös passform. De sitter inte åt mot ben och rumpa och kan därför kännas lätta och sköna. Om du vill ha lös passform är dessa yogabyxor med avsmalnande ben ett bra alternativ. Materialet är mjukt och stretchigt och byxan har även fickor på sidorna. Knuten fram ger även yogabyxan en elegant stil. Här möter komfort både funktion och design. En perfekt kombination.

 

Golfbyxor till golfbanan

På golfbanan är det viktigt att ha sköna byxor som följer med mjukt i dina rörelser. Många tycker om att ha tajta golfbyxor med superstretch, eftersom att de är väldigt bekväma och praktiska när du spelar golf. De är också så pass stilfulla att de fungerar bra att ha även till vardags. Vill du gardera dig vid regn eller kyligare dagar så är ett par golfbyxor i vind- och vattenavstötande material ett bra val. Byxorna är mjuka och har även ett elastiskt band i linningen, vilket är extra bekvämt för midjan.

Se hela vårt utbud av golfbyxor här.

Velourbyxor för hemmamyset

Planerar du en kväll hemma i soffan så är komfort och material (och popcorn) A och O. Ett par riktigt sköna och löst åtsittande mjukisbyxor är verkligen ett bra alternativ. Velourbyxor är en favorit av många just för att de är så mjuka och sköna att ha på sig. Denna byxa har lätt utsvängda ben, vilket är väldigt modernt just nu. De har även två praktiska fickor fram.

Se hela vårt utbud av mjukisbyxor här.

Guide till gåstavar – så gör du dina promenader mer effektiva

Två kvinnor ute och går med gåstavar.

Att gå med stavar är en väldigt effektiv träning där du tränar hela kroppen. Det är dessutom väldigt skonsamt för kroppen, framförallt för dina höfter och knän. I den här artikeln berättar vi allt du behöver veta om stavgång, bland annat vilka fördelar det har och vad du behöver tänka på innan du börjar att gå med stavar.

Vad är stavgång för något egentligen?

Stavgång är en träningsform som liknar en rask promenad, men skillnaden är att man använder sig av gåstavar som redskap till promenaden. Stavgång har fått det engelska namnet Nordic walking då dess ursprung är nordiskt.

Träningsformen uppfanns någon gång under 1950-1960-talet i Finland och var då en del i de finska skidlöparnas träning under sommarhalvåret. Innan gångstavarna fanns användes vanliga skidstavar. Dessa fungerade dock inte optimalt då stavarna bland annat var för långa.

Vilka effekter och fördelar ger stavgång?

Fördelarna med att gå med stavar är många. Det är en effektiv träning för hela kroppen och samtidigt en väldigt skonsam sådan. Stavgång belastar knän, höfter och fötter mindre än vad vanlig promenad gör. Gåstavarna gör också att fler muskler aktiveras i överkroppen, vilket gör att både muskler och hjärta får jobba mer då pulsen blir högre.

Några effekter och fördelar med stavgång:

  • Förbättrad kondition och därmed starkare hjärta
  • Bränner fett
  • Ökar energiförbrukningen
  • Förbättrad hållning
  • Tränar hela kroppen. Främst ben men även armar, rygg och mage
  • Minskar spänningar i nacke och axlar

Tänk på det här innan du börjar med stavgång

Innan du går till närmaste sportaffär och köper dig ett par stavar så finns det några saker du bör tänka på. Först och främst bör du fundera på varför du vill börja gå med gångstavar. Är det för att gå ner i vikt? Stärka hjärtat och förbättra konditionen? Eller helt enkelt för att det är härligt att gå med stavar?

Det är viktigt att veta varför du vill börja med stavgång, för att kunna anpassa din stavgångsträning efter dina behov och mål. Vill du exempelvis gå ner i vikt så är intervallträning en väldigt effektiv metod att variera den långsammare stavgången med.

Hur långa stavar ska man ha och vilken modell passar just dig?

Gåstavar som är lätta med spänst
Dessa stavar är utmärkta att börja med, men fungerar även bra att ha oavsett hur länge du har hållit på med stavgång. De är lätta och har en viss spänst i sig, vilket gör de väldigt välkomnande att börja använda om du är nybörjare eller vill ha lätta stavar utan motstånd.

Gåstavar med inbyggd fjädring
Letar du efter stavar med olika nivåer av motstånd så är gåstavar med fjädring perfekta för dig. Den inbyggda fjädringen gör att det skapas ett motstånd, vilket gör att musklerna får jobba mer och pulsen ökar. Det gör din träning ännu mer effektiv. För bästa effekt ska du se till att trycka ner fjädern ordentligt varje gång du sätter ner staven.

Välj gåstavar med rätt motstånd
Om du har bestämt dig för att köpa gåstavar med fjädring så är det viktigt att du väljer ett par stavar med rätt motstånd för dig. Vilket motstånd som är lagom beror på hur stark du är. Det vanligaste motståndet är 4-5 kilo, men är du lite mer vältränad kan 6-10 kilo passa dig bättre. Det beror helt på din styrka och vad du tycker är ett bekvämt och lagom motstånd att ha.

Hopfällbara stavar eller teleskopstavar
Om du ofta är på resande fot och vill kunna ta med dig dina gåstavar i väskan, så är hopfällbara stavar ett perfekt alternativ. De hopfällbara stavarna kallas ibland också för teleskopstavar.

Välj rätt längd på staven
Ta hjälp i butiken för att få experthjälp vad gäller rätt längd för dig. Men som utgångspunkt kan du säga att armen ska vara i 45 graders vinkel när du provar ut staven (dock inte när du tränar). Svararnas längd ska vara 70% av din kroppslängd. Ett enkelt sätt att ta reda på den rätta stavlängden för dig är att multiplicera din kroppslängd med 0.7.

Glöm inte ett par sköna träningsbyxor till stavgången
Det är viktigt att gångstavarna är bekväma. Men minst lika viktigt är det att kläderna du går i är bekväma. Hitta ett par riktigt sköna träningsbyxor eller få inspiration från vår kollektion Walk & Talk. Här finns ett stort utbud av bland annat träningstights, friluftsbyxor, tröjor och jackor. Perfekta för stavgången.

Stavgång teknik – så går du med gångstavar

Det är väldigt viktigt att ha rätt teknik när du går med stavar, för att få ut rätt effekt av träningen. Det är inte bara är att gå, utan det krävs att koordinationen hänger med. Några saker att tänka på när du går med stavar är att ha en bra hållning och sänkta axlar. Det är också viktigt att tänka på att luta staven bakåt och att ta i när du trycker ifrån med armarna.

Så här går du med stavar:

  • Fäst handremmen runt handen. Kolla efter märkningarna L och R (finns på många stavar), då L är för vänster hand och R för höger.
  • När du håller ordentligt i stavarna så sätter du ner de i marken i 30-45 graders vinkel bakåt och trycker ifrån. Du kommer nu märka att kroppen skjuts lite framåt. Följ med rörelsen.
  • Du ska gå diagonalt. Det vill säga när vänster hand är fram ska höger hand vara bak, och när vänster ben är fram ska höger ben vara fram. På detta sätt går du i takt med bestämda steg.

2 tips för att boosta din stavgångsträning

  • Variera promenadslinga, längden och tempot på dina promenader. Många hittar sin favoritslinga och håller sig strikt till den. Det kan dock vara bra att variera rutterna för att se till så att kroppen utsätts för olika avstånd och lutningar. Tempot kan även bli mer varierande om du byter rutt lite då och då.
  • Variera stavgången med vanliga promenader. Även om stavgång är en väldigt effektiv och skonsam träningsform, är det bra att variera med vanliga promenader eftersom att ryggen blir mer låst med än utan stavar.

Powerwalk och promenader – skonsam och effektiv träning

Kvinna ute på promenad (powerwalk)

Visste du att promenader är en av de mest skonsamma och effektiva träningsformer som finns? Men att promenera är inte bara ett utmärkt sätt att komma ut och röra på sig. Det är även ett skönt sätt att umgås. Så samla vänner och kollegor och ge dig ut på en härlig powerwalk!

Det bästa med att promenera är att det är enkelt att komma igång. Du behöver inga instruktioner eller förkunskaper. Allt du behöver är bekväma promenadskor och sköna träningskläder. Välj gärna kläder i starka färger med reflexer om du planerar att gå i mörker.

Stressig vardag? Ta en en promenad

Det fina med promenader och powerwalks är att du kan träna när du vill. Promenera innan frukost, på väg till jobbet eller på lunchen. Det kostar ingenting och du behöver inte ta dig till och från gymmet.

Vissa föredrar att vara ute och gå själva, kanske med en podcast eller en ljudbok i lurarna. En promenad ger dig tid att koppla av och kan ge dig nya perspektiv.

Andra vill gå tillsammans med en kompis eller kollega på lunchen. Varför inte starta en promenadgrupp på jobbet? En promenad eller powerwalk är ett utmärkt tillfälle att umgås. Ofta blir det väldigt bra samtal när man är ute och rör på sig.

Promenera 30 minuter om dagen (5 dagar i veckan)

I dag vet vi att det är hälsosamt med fysisk aktivitet – oavsett om du promenerar, cyklar, joggar eller arbetar i trädgården. Faktum är att Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna (över 18 år) att vara fysiskt aktiva 150 minuter i veckan. Det kan till exempel handla om 30 minuters rask promenad (5 dagar i veckan) eller 30 minuters löpning (3 dagar i veckan).

Att promenera 30 minuter om dagen är relativt enkelt att få till – även om du har ett hektiskt schema. Och det ger stora hälsoeffekter. Effekter som ökar beroende på:

  • Hur intensivt du tränar
  • Längden på träningen
  • Hur ofta du tränar

Högintensiv träning som till exempel löpning är mer tidseffektiv än raska promenader. Men om du räknar in uppvärmning, ombyte och att komma ner i varv efter löpningen – så är skillnaden inte så stor. Du slipper dessutom träningsvärk och skaderisken minskar avsevärt med en powerwalk.

Hur många kalorier bränner man på en timmes promenad?

Hur många kalorier du bränner när du är ute och går beror på en rad olika saker. Bland annat på hur vältränad du är, hur mycket du väger och om du är kvinna eller man. Men generellt brukar man säga att 1 timmes långsam promenad bränner runt 250 kalorier. Och att 1 timmes powerwalk (där du får upp pulsen ordentligt) bränner runt 400 kalorier.

Ta hjälp av en promenad-app

Appar i telefonen gör det enkelt att hålla koll på hur mycket du rör på dig. De ökar dessutom motivationen så att du kan uppnå dina mål. Det finns en rad olika träningsappar för promenader. Appar som håller koll på hur långt du går och hur mycket du förbränner. En av de vanligaste heter Runkeeper. Men det finns även andra alternativ som till exempel Endomondo eller Runtastic.

5 tips för promenaden

Alla vet hur man promenerar, men det finns några tips som kan vara bra att tänka på.

  • Försök att hålla ryggen rakt och hakan högt.
  • Landa på hälen och skjut ifrån med tårna.
  • Låt armarna pendla i takt med dina steg.
  • Använd stavar om du vill aktivera överkroppen ännu mer.
  • Försök att hålla uppe ett bra tempo så att du blir andfådd. Då ökar du förbränningen.

Här hittar du våra sköna och snygga träningskläder som går under kampanjen Walk & Talk.