+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Life by Leila

Leila Söderholm reser runt i Sverige och coachar företag och privatpersoner till bättre hälsa genom föreläsningar och friskvårdsdagar. Hon är träningsexpert på TV4, Vardagspuls, Måbra och Aftonbladet och även vald till årets inspiratör 2017.

Att komma tillbaka till träningsrutiner och vanor efter sommaren.

Det kan kännas motigt att komma tillbaka till dina träningsrutiner och vanor efter en lång, förhoppningsvis kravlös sommar. Det är lätt att känna ångest och negativa tankar inför att gå tillbaka till det inrutade arbetslivet med en mer uppstyrd vardag.

Tänk om istället och försök att se allt som en ny start. En tid där du kan välja att göra allt annorlunda mot vad du har gjort tidigare. Sätt upp mål och var ärlig mot dig själv, funkade målen förra året? Vad gjorde att de inte fungerade? Vad kan du göra annorlunda? Eller så fungerade allt perfekt! Då är det bara att kopiera och köra samma upplägg igen.

Börja långsamt och öka successivt med träningsrutiner

Om du har haft ett träningsuppehåll under sommaren så starta igång kroppen långsamt, väck den till liv igen med en serie basövningar.
Armhävningar, rygglyft, benböj, utfall och armpromenad är några bra övningar som engagerar stora del av kroppen! Gör 10 av varje i 4 varv utan att vila mellan. Gör övningarna varsamt och korrekt i början.  För att med tiden öka tempot och djupet i övningar när du känner att du klarar det och kroppen vänjer sig vid rörelsen igen. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt och bålen spänd.

Glöm inte att din kropp är gjord för rörelse, se till att få upp pulsen minst 2 ggr per vecka, du behöver inte hålla på så länge, det viktiga är att det blir av. Bonusen med träning är att du kommer att sova bättre, äta bättre, få en högre energiförbrukning och få bättre hållning.

Blicka framåt och unna dig saker

För att njuta mer av den nya årstiden som står för dörren, så gäller det att planera framåt och boka in nya roliga saker. En härlig middag med vänner, ett teaterbesök, prova en ny träningsform, helt enkelt blicka framåt och få saker att längta till. Under sommaren så är vi ute mer och rör på oss enklare än vad vi gör de andra årstiderna. Försök och håll i dina härliga vanor. Börja helgen med en lång promenad varje morgon och avsluta med en härlig frukost.  Gå ut på lunchen och ta en promenad andas in den klara luften och se hur vackert omgivningen förändras när den klär sig i sin höstskrud.

Att vara ute så mycket som möjligt under hösten och vintern är väldigt viktigt för vårt välmående. Dagsljuset reglerar halten av hormonet melantonin som i sin tur reglerar vår sömn. Ta dig ut på lunchen och ta en liten promenad, har du bara fem minuter över, perfekt då tar du fem minuter!

Gör det lite extra mysigt i vardagen och gör det till en vana att alltid äta frukost och middag med levande ljus. Köp lite vackra blommor och gör det vackert hemma. Njut av din vardag istället för att se den som en sträcka till nästa semester.

Ha ett härligt slut på sommaren och njut av hösten!

Kram Leila