HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Sofia Åhman

Sofia Åhman är personlig tränare, idrottslärare och träningsexpert i både tidningen Måbra och SVT’s program Go’kväll. Sofia har skrivit boken Nystart om hur du tänder träningsgnistan med hjälp av tydliga mål och att göra träningen till en social företeelse.

Ta en rörelsepaus!

Semestern är slut och hösten är här. Många av oss rör på oss mindre när det blir kyligare och mörkare ute och en del jobbar mycket framför datorn. Det är lätt att bli sittande länge utan att komma ihåg att ta en liten rörelsepaus. Långvarigt sittande kan orsaka både trötthet, huvudvärk, spänningar och smärta i framför allt axlar, nacke och rygg. Det kanske inte känns så viktigt med en paus, men det är det! Någon minuts rörelse varje timme kan göra stor skillnad i välbefinnande!

Försök att ställa dig upp och rör på dig lite så att blodcirkulationen kommer igång helst varje timme. Böj och sträck, rulla på huvudet och axlarna och gå omkring lite. Det behöver inte vara svårare än så att pausgympa!

För att få ännu större effekt och kanske till och med öka rörligheten är det en bra idé att följa ett pausgympaprogram åtminstone en gång/dag. Du kommer att känna dig mindre stel och öm och bli både piggare och gladare. Inte illa va?

Här kommer mina bästa pausgympaövningar:

1. Upp och stå: Ställ dig upp och sträck upp armarna och sätt dig ner.

2. Svingar: Svinga armarna från sida till sida och följ med med blicken så att du får en stor rotation.

3. Dubbelhakan: Tryck bak hakan så att du får en dubbelhaka och det sträcker i nacken.

4. Armbågscirklar: Gör så stora cirklar som möjligt med armbågarna.

5. Bamsekram: Ge dig själv en kram och öppna sedan upp armarna och dra dem så långt bak som möjligt.

Upprepa varje övning 6–10 ggr.

Du väljer själv om du sitter eller står i övning 2–5.

Tips! Ställ gärna en timer så att du kommer ihåg att ta dina rörelsepauser och en påminnelse så att du inte glömmer pausgympan! Tänk att en sådan liten tidsinvestering kommer att göra så mycket gott för både kropp och knopp!