HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Sofia Åhman

Sofia Åhman är personlig tränare, idrottslärare och träningsexpert i både tidningen Måbra och SVT’s program Go’kväll. Sofia har skrivit boken Nystart om hur du tänder träningsgnistan med hjälp av tydliga mål och att göra träningen till en social företeelse.

Powerwalk – så gör du dina promenader till träningspass

 

Jag älskar att promenera! Det är ett härligt sätt att både umgås och motionera. På med att par bra skor och sköna funktionella kläder och ge dig ut gärna med en väninna, maken eller hunden som sällskap. Många är de problem som lösts på en promenad!

Men är det träning eller motion? För att vi ska kunna räkna det som träning och förbättra vår kondition så måste vi ta i lite mer, så att vi får upp pulsen och blir lite andfådda. Ett riktigt effektivt sätt är intervallträning. Här kommer mina bästa tips för att göra dina promenader till riktiga powerwalks.

  • Backar är bra! Backintervaller kan låta extremt, men det är toppen för att både träna konditionen och bygga lite styrka i benen. Gå uppför en backe så snabbt du kan. Välj en snällare väg ner och upprepa 5-10 gånger.
  • Räkna stolpar eller steg. Gå så fort du kan tre lyktstolpar framåt och sakta ner till normalfart en lyktstolpe framåt. Inga lyktstolpar? Räkna högerfotens steg. Gå 100 steg snabbt och 30 i normalfart. Upprepa i 10-20 minuter.
  • Ställ dig i en trevägskorsning. Gå första vägen så fort du kan 1 minut bort. Vila 20 sekunder. Gå sedan så fort du kan tillbaka. Andra vägen går du snabbt 2 minuter och vilar 30 sekunder innan du vänder och tredje vägen går du 3 minuter och vilar 40 sekunder innan du rusar tillbaka. Voilá – så har du kört ett 15 minuters intervallpass!
  • Vill du öka intensiteten ytterligare på dina pass så kan du prova att Gågga. Då joggar du på intervallerna och går under vilan. Ett bra sätt för dig som vill börja springa, men tycker att det känns för tungt.

Så ut och njut och undvik fällan att ta samma runda i samma tempo jämt. Gasa på lite extra och leta upp en backe, så ska du se att du får finfina resultat av promenaderna!