HemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Daily Sports

Vår mission är att skapa golfkläder och träningskläder som får kvinnor att längta efter att vara aktiva. Här ger vi dig allt intressant inom golf, mode och en aktiv livsstil.

Powerwalk och promenader – skonsam och effektiv träning

Kvinna ute på promenad (powerwalk)

Visste du att promenader är en av de mest skonsamma och effektiva träningsformer som finns? Men att promenera är inte bara ett utmärkt sätt att komma ut och röra på sig. Det är även ett skönt sätt att umgås. Så samla vänner och kollegor och ge dig ut på en härlig powerwalk!

Det bästa med att promenera är att det är enkelt att komma igång. Du behöver inga instruktioner eller förkunskaper. Allt du behöver är bekväma promenadskor och sköna träningskläder. Välj gärna kläder i starka färger med reflexer om du planerar att gå i mörker.

Stressig vardag? Ta en en promenad

Det fina med promenader och powerwalks är att du kan träna när du vill. Promenera innan frukost, på väg till jobbet eller på lunchen. Det kostar ingenting och du behöver inte ta dig till och från gymmet.

Vissa föredrar att vara ute och gå själva, kanske med en podcast eller en ljudbok i lurarna. En promenad ger dig tid att koppla av och kan ge dig nya perspektiv.

Andra vill gå tillsammans med en kompis eller kollega på lunchen. Varför inte starta en promenadgrupp på jobbet? En promenad eller powerwalk är ett utmärkt tillfälle att umgås. Ofta blir det väldigt bra samtal när man är ute och rör på sig.

Promenera 30 minuter om dagen (5 dagar i veckan)

I dag vet vi att det är hälsosamt med fysisk aktivitet – oavsett om du promenerar, cyklar, joggar eller arbetar i trädgården. Faktum är att Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna (över 18 år) att vara fysiskt aktiva 150 minuter i veckan. Det kan till exempel handla om 30 minuters rask promenad (5 dagar i veckan) eller 30 minuters löpning (3 dagar i veckan).

Att promenera 30 minuter om dagen är relativt enkelt att få till – även om du har ett hektiskt schema. Och det ger stora hälsoeffekter. Effekter som ökar beroende på:

  • Hur intensivt du tränar
  • Längden på träningen
  • Hur ofta du tränar

Högintensiv träning som till exempel löpning är mer tidseffektiv än raska promenader. Men om du räknar in uppvärmning, ombyte och att komma ner i varv efter löpningen – så är skillnaden inte så stor. Du slipper dessutom träningsvärk och skaderisken minskar avsevärt med en powerwalk.

Hur många kalorier bränner man på en timmes promenad?

Hur många kalorier du bränner när du är ute och går beror på en rad olika saker. Bland annat på hur vältränad du är, hur mycket du väger och om du är kvinna eller man. Men generellt brukar man säga att 1 timmes långsam promenad bränner runt 250 kalorier. Och att 1 timmes powerwalk (där du får upp pulsen ordentligt) bränner runt 400 kalorier.

Ta hjälp av en promenad-app

Appar i telefonen gör det enkelt att hålla koll på hur mycket du rör på dig. De ökar dessutom motivationen så att du kan uppnå dina mål. Det finns en rad olika träningsappar för promenader. Appar som håller koll på hur långt du går och hur mycket du förbränner. En av de vanligaste heter Runkeeper. Men det finns även andra alternativ som till exempel Endomondo eller Runtastic.

5 tips för promenaden

Alla vet hur man promenerar, men det finns några tips som kan vara bra att tänka på.

  • Försök att hålla ryggen rakt och hakan högt.
  • Landa på hälen och skjut ifrån med tårna.
  • Låt armarna pendla i takt med dina steg.
  • Använd stavar om du vill aktivera överkroppen ännu mer.
  • Försök att hålla uppe ett bra tempo så att du blir andfådd. Då ökar du förbränningen.

Här hittar du våra sköna och snygga träningskläder som går under kampanjen Walk & Talk.