+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Life by Leila

Leila Söderholm reser runt i Sverige och coachar företag och privatpersoner till bättre hälsa genom föreläsningar och friskvårdsdagar. Hon är träningsexpert på TV4, Vardagspuls, Måbra och Aftonbladet och även vald till årets inspiratör 2017.

Optimera din vinterträning

Känner ni igen att det är lätt att tappa stinget med träningen under vintern? Det känns motigt att behöva åka iväg och in i en lokal för att träna. Det lockar mer att stanna kvar hemma och krypa ner under en filt med en kopp te istället för att skutta omkring på vardagsrumsgolvet istället för at ta tag i vinterträningen.

Här gäller det att fokusera på känslan efteråt, när vi faktiskt kan krypa ner under filten med en ännu skönare känsla och kroppen full av hormoner som utsöndras i samband med träning. Varje gång det känns som om någon dragit i handbromsen, och vi kommer på tusen saker vi måste göra istället för att genomföra det där träningspasset, då är tricket att påminna oss själva om känslan efteråt!

Var utomhus så mycket som möjligt och tanka dagsljus, åtminstone på helgen. Kylan mot kinderna, dofterna, omgivningen och naturens ljud är lugnande samt välgörande. Det finns nästan inget härligare än att komma in i värmen från ett kylslaget väder. Är det halt ute så finns broddar för en billig peng som kan dras på vanliga skor.

Om det är snö.

För många är snö lika med att det inte går att träna utomhus. Jag skulle vilja ändra på den inställningen, snö är inget hinder utan tvärtom så blir det en variation på vår träning som är svår att efterlikna inomhus. Om det är Powerwalks som gäller så ställer snön helt andra krav på kroppen.  Varje fotsteg blir instabilt så knä, fot och höftled måste stabilisera och jobba extra för att vi ska kunna gå. Musklerna jobbar på helspänn för att vara beredd på halt underlag och för att hjälpa oss parera ett snedsteg eller ojämt underlag. Det är jobbigare att gå i snö än på plant underlag vilket gör att hjärta och lungor får sig ett rejält träningspass vilket göra att pulsen går upp mer än den skulle ha gjort annars.

Kläder till vinterträning utomhus?

Gå powerwalk eller ta en löprunda, när det gäller kläder så tänk lager på lager principen. Att frysa lite de första fem minuterna gör att temperaturen blir perfekt för din aktivitet. Tre till fyra lager brukar vara optimalt beroende på hur vad termometern står på. Bomullskläder suger åt sig fukt så de går bort när det gäller vinterträning. Välj istället kläder i funktionsmaterial som transporterar fukten bort från kroppen. Träningslinne, långärmad träningstopp och en jacka i ett vindtätt material är perfekt. Är det superkallt ute så addera till en långärmad träningstopp till. När det kommer till benen så brukar rumpan bli kall, en tröja eller jacka som går över rumpan är perfekt. Eller dra på ett andra par tights, det fungerar också utmärkt. På fötterna går det att ha dina vanliga löpar eller gå skor, känns det kallt använd ullstrumpor eller dubbla par av dina vanliga strumpor. Tunna handskar, buff eller halsduk samt pannband eller tunnare mössa är perfekt. Prova och dra av dig ett lager om det blir för varmt eller knyt en extra tröja runt midjan att ta på om kylan blir för svår. Glöm inte att dricka innan och efter träningen utomhus. Vi känner oss inte lika törstiga men kroppen gör av med mycket vätska även i kyla. Viktigt att komma ihåg att se över dina reflexer, hur ser reflexerna ut på under och överkropp samt skor. Är vi det minsta osäkra så lägg till en reflexväst eller band går att fästa på armar eller fotleder.

Stanna och träna vid en parkbänk.

För att variera träningen ännu mer under rundan så är det suveränt att stanna vid en parkbänk, en mur eller ett staket och under promenaden eller löprundan. Gör armhävningar, tricepsdips och step-ups på bänken och fortsätt sen och stanna till vid nästa plats som verkar bra för träningen.

Framför allt så ut och njut!
Kram Leila