+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Life by Leila

Leila Söderholm reser runt i Sverige och coachar företag och privatpersoner till bättre hälsa genom föreläsningar och friskvårdsdagar. Hon är träningsexpert på TV4, Vardagspuls, Måbra och Aftonbladet och även vald till årets inspiratör 2017.

Kosten – minst lika viktig som träningen

För många är det lätt att tro ”-eftersom jag rör mig är det fritt fram att äta det jag vill, jämt!” I själva verket så är det långt ifrån sanningen.  Det är svårt att träna bort den negativa effekterna av dålig kost likaså som en god kost inte betyder att det är fritt fram att skippa all form av rörelse.

Kosten är avgörande på cellnivå

Den bidrar till både muskeluppbyggnad och cellförnyelse. Immunförsvaret påverkas av träning och med rätt kost så kan vi återhämta oss snabbare och också minska risken att bli sjuka.

Vill du känna dig hälsosam, fylld av energi och ge dina organ rätt förutsättningar för att fungera optimalt? Genom kosten får kroppen de enzymer, antioxidanter, vitaminer och mineraler den behöver. Om vi äter näringsrik mat med den typ av näring som behövs så får du på ett naturligt sätt rätt mat för tarmarna, blodfetterna hålls mer stabila och kroppen fungerar bra ända ner på cellnivå.

Om du tränar idag men äter väldigt dåligt, så tänk om. Träningen kanske inte ger de resultat du skulle kunna få med rätt kost. Orken är inte densamma, magen kanske krånglar och organen får inte den näring de behöver för sin verksamhet. Tarmarna behöver mat som är svår att bryta ner, såsom grönsaker, grova kolhydrater, frön m.m. De tillför tarmfloran bakterier som är livsviktiga för tarmens funktion. Allt som finns i naturen har ett syfte och påverkar oss på olika sätt.

7000 kalorier

Om det är att hålla vikten eller att gå ner i vikt som är syftet, då är det lättare att dra ner på maten och äta 7000 kalorier mindre än att träna bort 7000 kalorier. Varför siffran 7000 kalorier? Det är exakt vad ett kg fett rent fett innehåller. Tittar vi på hälsa så kan man nästan generellt säga att alla som går ner i vikt får bättre värden och blir mer hälsosamma (inte de som redan är smala)
Många gör gällande att det är krångligt att äta nyttigt och att det måste läggas många extra timmar i köket, timmar som kanske inte finns tidsmässigt. Vi har lätt att krångla till det för oss och göra saker svårare än det är. Några enkla grundregler som de flesta borde kunna klara av att hålla. Laga mat från grunden, har ditt livsmedel en lång innehållsförteckning, skippa det och välj något annat.

·        Ät mat som har växt eller levt och som du kan se vad det har varit.

·        Varje dag bör du äta minst 500 gram grönsaker gärna med olika färger. Har du svårt att få i dig? Mixa gröna drinkar.

·        Fisk 3 ggr per vecka (gärna fet) eller Omega 3 tillskott.

·        Drick endast vatten.

·        Frossa i bär som efterrätt. Fyllda av antioxidanter och hälsosamma ämnen.

Enkelt, snabbt och gott

Idag är det enklare att äta nyttigt, det finns många fler olika varianter av grönsaker än tidigare. För oss konsumenter har det förenklats genom att det går att köpa färdigpackade påsar med olika grönsaker som är sköljda och t o m hackade. Recept finns överallt om du är intresserad av det men det snabbaste sättet är att ta olika livsmedel utan tillsatser och äta dem tillsammans. Nedan finns några exempel på enkla bra recept nedan som inte tar mycket tid i anspråk. Använd favoritsmaksättare, mina är citron, vinäger och parmesan.

10 minuters tillagningstid

·        Ex Smörstekt eller kokt grön sparris med Kycklingfilé och en tomatsallad, strösslad med solrosfrön.

·        Zuccini skuren i slantar som steks tillsammans med små bitar av Halloumi och toppas med en spenat och paprika sallad.

·        Torsk i ugn med krossade tomater, rikligt med citron och lite pressad vitlök. Peppar och salt. Serveras med en råkostsallad och kamut vete eller råris. Finns färdigskura i butik eller så använd osthyveln på röd och vitkål.

·        Frysta bär med Keso el Grekisk Yogurt toppa med några krossade valnötter.

Krångla inte till det gör det enkelt och byt en dålig ätvana i taget. Det ökar chansen att du behåller din nya vana.