HemsidaHemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Sofia Åhman

Sofia Åhman är personlig tränare, idrottslärare och träningsexpert i både tidningen Måbra och SVT’s program Go’kväll. Sofia har skrivit boken Nystart om hur du tänder träningsgnistan med hjälp av tydliga mål och att göra träningen till en social företeelse.

Hemmaträning för baken!

hoftlyft-sofia-ahman

Vad är Gluteus Maximus? Det låter som namnet på en romersk kejsare, men det är namnet på kroppens största muskel, nämligen den stora sätesmuskeln. Man kan lugnt säga att den ligger i fokus just nu. Anledningen till att många vill träna rumpan är det inne med en vältränad rumpa med mycket “put”, men det finns så många viktigare anledningar till att träna baken.

Visste du till exempel att en stark rumpa skyddar ryggen? Med en stark sätesmuskel skyddar du ryggraden från stötar när du går, springer och hoppar. En stark rumpa bidrar dessutom till en bättre hållning, då sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt position.

Rumpan är den kroppsdel som, tillsammans med magmusklerna, kanske orsakar de flesta stöd- och rörelseproblem idag. En svag rumpa gör höftbörjare och baksida lår stela och spända och då ökar risken för både rygg- och knäproblem. Men hur gör man då för att träna rumpan om man inte har några vikter hemma och inte vill träna på gymmet? Inga problem, här kommer mina bästa rumpövningar som du kan köra hemma:

  • Korsade benböj

korsade-benboj

  • Bulgariska utfall

bulgariska-utfall

  • Höftlyft

hoftlyft

  • Kissande hunden

kissande-hunden

  • Squat jumps

squat-jumps

Kör 10 av varje i 2-3 omgångar eller sätt en timer och kör i 40 sekunder x2.

Varning för träningsvärk!

Lycka till!

/Sofia