HemsidaHemsidaHemsidaHemsida
+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Daily Sports

Vår mission är att skapa golfkläder och träningskläder som får kvinnor att längta efter att vara aktiva. Här ger vi dig allt intressant inom golf, mode och en aktiv livsstil.

Guide till gåstavar – så gör du dina promenader mer effektiva

Två kvinnor ute och går med gåstavar.

Att gå med stavar är en väldigt effektiv träning där du tränar hela kroppen. Det är dessutom väldigt skonsamt för kroppen, framförallt för dina höfter och knän. I den här artikeln berättar vi allt du behöver veta om stavgång, bland annat vilka fördelar det har och vad du behöver tänka på innan du börjar att gå med stavar.

Vad är stavgång för något egentligen?

Stavgång är en träningsform som liknar en rask promenad, men skillnaden är att man använder sig av gåstavar som redskap till promenaden. Stavgång har fått det engelska namnet Nordic walking då dess ursprung är nordiskt.

Träningsformen uppfanns någon gång under 1950-1960-talet i Finland och var då en del i de finska skidlöparnas träning under sommarhalvåret. Innan gångstavarna fanns användes vanliga skidstavar. Dessa fungerade dock inte optimalt då stavarna bland annat var för långa.

Vilka effekter och fördelar ger stavgång?

Fördelarna med att gå med stavar är många. Det är en effektiv träning för hela kroppen och samtidigt en väldigt skonsam sådan. Stavgång belastar knän, höfter och fötter mindre än vad vanlig promenad gör. Gåstavarna gör också att fler muskler aktiveras i överkroppen, vilket gör att både muskler och hjärta får jobba mer då pulsen blir högre.

Några effekter och fördelar med stavgång:

  • Förbättrad kondition och därmed starkare hjärta
  • Bränner fett
  • Ökar energiförbrukningen
  • Förbättrad hållning
  • Tränar hela kroppen. Främst ben men även armar, rygg och mage
  • Minskar spänningar i nacke och axlar

Tänk på det här innan du börjar med stavgång

Innan du går till närmaste sportaffär och köper dig ett par stavar så finns det några saker du bör tänka på. Först och främst bör du fundera på varför du vill börja gå med gångstavar. Är det för att gå ner i vikt? Stärka hjärtat och förbättra konditionen? Eller helt enkelt för att det är härligt att gå med stavar?

Det är viktigt att veta varför du vill börja med stavgång, för att kunna anpassa din stavgångsträning efter dina behov och mål. Vill du exempelvis gå ner i vikt så är intervallträning en väldigt effektiv metod att variera den långsammare stavgången med.

Hur långa stavar ska man ha och vilken modell passar just dig?

Gåstavar som är lätta med spänst
Dessa stavar är utmärkta att börja med, men fungerar även bra att ha oavsett hur länge du har hållit på med stavgång. De är lätta och har en viss spänst i sig, vilket gör de väldigt välkomnande att börja använda om du är nybörjare eller vill ha lätta stavar utan motstånd.

Gåstavar med inbyggd fjädring
Letar du efter stavar med olika nivåer av motstånd så är gåstavar med fjädring perfekta för dig. Den inbyggda fjädringen gör att det skapas ett motstånd, vilket gör att musklerna får jobba mer och pulsen ökar. Det gör din träning ännu mer effektiv. För bästa effekt ska du se till att trycka ner fjädern ordentligt varje gång du sätter ner staven.

Välj gåstavar med rätt motstånd
Om du har bestämt dig för att köpa gåstavar med fjädring så är det viktigt att du väljer ett par stavar med rätt motstånd för dig. Vilket motstånd som är lagom beror på hur stark du är. Det vanligaste motståndet är 4-5 kilo, men är du lite mer vältränad kan 6-10 kilo passa dig bättre. Det beror helt på din styrka och vad du tycker är ett bekvämt och lagom motstånd att ha.

Hopfällbara stavar eller teleskopstavar
Om du ofta är på resande fot och vill kunna ta med dig dina gåstavar i väskan, så är hopfällbara stavar ett perfekt alternativ. De hopfällbara stavarna kallas ibland också för teleskopstavar.

Välj rätt längd på staven
Ta hjälp i butiken för att få experthjälp vad gäller rätt längd för dig. Men som utgångspunkt kan du säga att armen ska vara i 45 graders vinkel när du provar ut staven (dock inte när du tränar). Svararnas längd ska vara 70% av din kroppslängd. Ett enkelt sätt att ta reda på den rätta stavlängden för dig är att multiplicera din kroppslängd med 0.7.

Glöm inte ett par sköna träningsbyxor till stavgången
Det är viktigt att gångstavarna är bekväma. Men minst lika viktigt är det att kläderna du går i är bekväma. Hitta ett par riktigt sköna träningsbyxor eller få inspiration från vår kollektion Walk & Talk. Här finns ett stort utbud av bland annat träningstights, friluftsbyxor, tröjor och jackor. Perfekta för stavgången.

Stavgång teknik – så går du med gångstavar

Det är väldigt viktigt att ha rätt teknik när du går med stavar, för att få ut rätt effekt av träningen. Det är inte bara är att gå, utan det krävs att koordinationen hänger med. Några saker att tänka på när du går med stavar är att ha en bra hållning och sänkta axlar. Det är också viktigt att tänka på att luta staven bakåt och att ta i när du trycker ifrån med armarna.

Så här går du med stavar:

  • Fäst handremmen runt handen. Kolla efter märkningarna L och R (finns på många stavar), då L är för vänster hand och R för höger.
  • När du håller ordentligt i stavarna så sätter du ner de i marken i 30-45 graders vinkel bakåt och trycker ifrån. Du kommer nu märka att kroppen skjuts lite framåt. Följ med rörelsen.
  • Du ska gå diagonalt. Det vill säga när vänster hand är fram ska höger hand vara bak, och när vänster ben är fram ska höger ben vara fram. På detta sätt går du i takt med bestämda steg.

2 tips för att boosta din stavgångsträning

  • Variera promenadslinga, längden och tempot på dina promenader. Många hittar sin favoritslinga och håller sig strikt till den. Det kan dock vara bra att variera rutterna för att se till så att kroppen utsätts för olika avstånd och lutningar. Tempot kan även bli mer varierande om du byter rutt lite då och då.
  • Variera stavgången med vanliga promenader. Även om stavgång är en väldigt effektiv och skonsam träningsform, är det bra att variera med vanliga promenader eftersom att ryggen blir mer låst med än utan stavar.