+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Life by Leila

Leila Söderholm reser runt i Sverige och coachar företag och privatpersoner till bättre hälsa genom föreläsningar och friskvårdsdagar. Hon är träningsexpert på TV4, Vardagspuls, Måbra och Aftonbladet och även vald till årets inspiratör 2017.

Effektivisera din träning

Effektiv träning

Känns det inte som en dröm att träna mindre men få bättre resultat? Lite för bra för att vara sant? Det är fullt möjligt! Genom att dra ned på tiden vi lägger på träningen och istället träna annorlunda och effektivisera träningspassen så finns det mycket att vinna.

Vid träning utmanas kroppens system, som tvingas att förändras och anpassas för att kroppen ska klara de nya utmaningarna. Det är därför extra viktigt att vi utsätter kroppen för högre krav eller annorlunda påfrestning så att den blir tvingad att bygga starkare muskler, hjärta och lungor.

Genom att göra något annorlunda som du inte gjort tidigare. Öka en vikt, hoppa högre, springa snabbare eller cykla längre, då kan vi bli lite bättre vid varje enskilt träningspass. Små förbättringar sker vid varje pass och över tid kommer förändringarna göra stor skillnad.
Det viktiga är att inte fastna i samma rutin och träningspass varje vecka.

4 olika sätt att effektivisera träningen

  • Optimera uppvärmningen!
    En vanlig uppvärmning är ofta 10 minuter på en konditionsmaskin av något slag. Den är bra i sig eftersom kroppen blir varm men oftast har uppvärmningen väldigt lite att göra med de övningar som själva träningspasset innehåller. Gör en lättare variant av de övningar som passet innehåller och gå igenom dem lugnt och metodiskt för att värma upp exakt där det behövs. I slutet av uppvärmningen ska kroppen vara rejält varm. Nu är kroppen redo för att köra exakt det pass som är tänkt, en riktad uppvärmning gör att passet kan köras med hög intensitet från start.

 

  • Jobba med helkroppsövningar
    Hitta övningar där både ben, armar och bål är involverade i varje övning. De ger störst effekt både för fler muskelgrupper samtidigt men de kickar också igång hjärtat vilket höjer konditionen. Magen måste vara med och stabilisera, många muskelgrupper i arbete samtidigt ställer krav på hela kroppen.  Exempel på övningar: Benböj med axelpress, Mountainclimbers, utfall med hopprep m.m.

 

  • Lägg in pulshöjare
    Variera mellan styrkeövningar där hela kroppen jobbar och pulshöjande övningar, där pulsen går upp rejält. Det ger kroppen en högre konditionseffekt och kickar igång förbränningen både under men också efter passet. Våga lägg in övningar som ger syreskuld där andningen blir snabb och flämtande för att direkt byta till en lugnare styrkeövning där pulsen sjunker. Bestäm innan träningen börjar, vilka övningar som ska köras, antal varv eller antal repetitioner. Se om varje pass kan bli bättre än det förra, det ger effekt. Ex på pulshöjande övningar: Upphopp, sprintsteg, burpeés, m.m.

 

  • Sätt en tidsgräns!
    Många gånger blir passen onödigt långa och tidskrävande. Varje gång det händer så tar det tid från familjelivet, från mys med vänner eller från tid för återhämtning. Långa pass har en tendens att inte bli så effektiva, så är det träningsoptimering som står på agendan? Då krävs en tidsgräns. Bestäm innan att passet inkl uppvärmning max får pågå i 20-40 minuter. Vila inte mellan övningarna utan kör på, istället för att vila så byt övningen till en annan istället. Testa gärna cirkelträning där alla övningar görs efter varandra utan att vila. När varvet är slut, vila en kort stund för att köra ett, två eller tre varv till. Ta i så mycket som möjligt och tänk på att vilan kommer snart. Känslan efter ett snabbt kort pass är helt magisk.

    Fakta: Leila Söderholm
    Vald till årets inspiratör 2017
    Träningsexpert på TV4, Vardagspuls, Måbra, Aftonbladet m.m
    Författat boken Vardagsträna med Sjal och Handduk.
    3 barns mor och haft turen att överleva tarmcancer.