+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Daily Sports

Vår mission är att skapa golfkläder och träningskläder som får kvinnor att längta efter att vara aktiva. Här ger vi dig allt intressant inom golf, mode och en aktiv livsstil.

Bra uppvärmningsövningar för golfare

En kvinna som slår en golfsving.

Värm upp på rätt sätt, undvik skador och spela din bästa golf på länge. Med våra uppvärmningsövningar blir du mjuk och rörlig i hela kroppen.

Många golfare slår ett par provsvingar, några utslag, puttar och chippar innan de går fram till första tee. Provsvingar är förstås bra för ditt spel, men de räcker inte för att skydda dig mot skador. I det här inlägget kommer vi att berätta lite om vanliga golfskador – och visa dig hur du kan undvika dem genom att värma upp på bästa sätt.

En varm och mjuk kropp minskar inte bara skaderisken, utan gör också att du presterar bättre. Så nästa gång du ger dig ut och spelar golf – värm upp på rätt sätt och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en riktigt bra golfrunda.

Muskelbristning vanligt bland golfare

Många vanliga golfskador uppstår på grund av dålig kondition, felaktigt grepp, teknik eller sving – men också för att förvånansvärt många golfare struntar i att värma upp.

En av de allra vanligaste skadorna på golfbanan är att dra på sig en sträckning eller muskelbristning. Det innebär att fibrerna i en muskel har gått av helt eller delvis. Inom golfen är det vanligt med en muskelsträckning i bröstmusklerna vilket gör att det blir svårt att ta ut golfsvingen ordentligt. Andra vanliga muskelbristningar kan gälla sträckning i ryggen, en sträckt vadmuskel eller sträckning baksida lår (hamstring).

Hur känns en muskelbristning? Oftast känner du av en bristning eller sträckning direkt – det gör ont, muskeln sväller upp och du får sämre kraft i den. Om du skulle råka ut för en sträckt muskel är det bara vila som gäller, men det går att skynda på läkningen genom att linda och kyla ner muskeln direkt.

Är det en lättare sträckning går det bra att börja stretcha och röra sig lite lätt så fort smärtan släpper. Det är bra för muskeln att få arbeta lite, om än ganska varsamt.

Återkommande sträckningar och förslitningsskador

Har du väl sträckt en muskel är det lätt att det händer igen. Just därför är det otroligt viktigt att du värmer upp ordentligt när du är tillbaka efter ett längre uppehåll eller en skada. Om du drar på dig upprepade sträckningar kan det vara en bra idé att bygga upp just den delen av kroppen med hjälp av styrketräning.

Många golfare får ont i ländryggen och då är det viktigt med att bygga upp styrkan i bålen. Att träna bålen kommer göra underverk, inte bara för ditt golfspelande. Läs mer om hur golfproffset Lina Boqvist tränar upp bålen med några enkla övningar.

Eftersom en golfsving är en så pass enformig och repetitiv rörelse är det lätt att dra på sig förslitningsskador om du spelar ofta. Överkroppens leder som rygg, armbågar, handleder och axlar är extra känsliga. Många golfskador kan bli allvarliga och du kan få kroniska problem om skadorna inte tas på allvar. Så gör dig själv en tjänst och se till att du har en god rörlighet innan du ger dig ut på golfbanan.

Video: Bra uppvärmningsövningar för golfrundan

Följ vår inspiratör Malin de Moras och hennes enkla uppvärmningsövning så blir du rörligare, minimerar skaderisken och spelar bättre golf helt enkelt.

  • Placera fötterna i höftbredd. Andas in och rulla axlarna bakåt, andas sedan ut samtidigt som du fäller överkroppen framåt från höften, sträva efter fingrar mot tår. Andas in, sträck på ryggen, höj blicken, andas ut och sjunk tillbaka ner med huvudet. Slappna av.
  • Andas in, böj benen och klättra ut med händerna till placering rakt under axlarna. Fortsätt att fokusera på lugn och djup andning i rytm med rörelserna.
  • Flytta fram höger fot mot utsidan av höger hand. Om du inte når fram fram flyttar du tillbaka händerna så att du har fot, hand och hand på samma linje. Lyft vänster hand och sträck ut armen uppåt, höger handflata strävar efter att vara kvar i marken. Är du begränsad i detta läge sätter du ner knät i marken.
  • Sätt tillbaka vänster hand och lyft upp höger hand, sträck armen uppåt samtidigt som vänster hand är i marken och trycker ifrån. Sjunk ner med höften så du får stretch i sätesmuskeln. Sätt tillbaka handen, spänn kroppen och flytta tillbaka foten. Upprepa på vänster ben.
  • Pressa höften uppåt bakåt så du kommer till Yogapositionen ”nedåtgående hund”. Trampa med fötterna från häl till tå för att mjuka upp baksida ben och fotleder.
  • Ta två steg eller hoppa fram med båda fötterna på varsin sida om händerna. Kliv eller landa hoppet med tårna något vinklade ut åt sidan. Knän i samma riktning som tårna. Ha tyngden bak på hälarna, svep armarna uppåt, håll handflatorna mot varandra och aktivera bröstryggen med sänkta axlar. Pressade dig upp till stående och sänk ner igen till huksittande.  Sätt i båda handflatorna i marken.
  • Lyft höger hand och sträck den upp mot himlen, vänster överarm pressar då mot vänster insida lår, titta upp med blicken. Upprepa med höger handflata i marken och vänster arm som sträcker uppåt. Sätt i båda handflatorna igen i marken, och titta ner. Spänn kroppen och kliv eller hoppa tillbaka med båda fötterna.
  • Upprepa sekvensen valfritt antal varv för att främja din rörlighet och hållning.