+46 (0)8 120 105 20
  • sv
Meny

Träffa våra inspiratörer

Våra inspiratörer kan göra underverk för dig och dina sportaktiviteter. De är kvinnor med lång erfarenhet inom träning, golf, sportkläder och kost och kan därför ge dig massor av inspiration och tips!

Malin de Mora

Malin är personlig tränare för kvinnor med visionen att sprida träningsglädje. Hon har en bakgrund i skidåkning, simning, löpning och basket, vilket hjälper henne att skapa strategier för många kvinnor. Här får du inspiration om träning.

11 tips för att lyckas med ditt löplopp

Träning

Sol och varmare vindar får mig att plocka fram löparskorna. Löpning är Sveriges ledande motionsform, kanske för att det är enkelt att ta sig ut oavsett var du befinner dig samt att det är en effektiv träningsform som snabbt förbättrar din kondition och stärker framförallt dina benmuskler. Antalet löplopp har exploderat i antal de senaste åren och många som springer målet att delta i ett eller flera motionslopp. Vårruset, Blodomloppet, Color Run, Midnattsloppet, Bellmanstafetten och Tjejmilen för att nämna några. Du kanske ska springa något lopp i sommar?

Jag har samlat ihop mina 11 bästa tips för dig som vill vara väl förbered och lyckas bättre på loppet.

  1. Värm alltid upp innan du startar för att minimera skaderisken.
  2. Löparskorna ska vara anpassade efter dina fötter och ditt löpsteg. Prova gärna ut på en sportaffär med experthjälp.
  3. Öka längden på dina löprundor successivt, aktiv tid är viktigare än fart.
  4. För effektiv träning, variera i dina löppass – växla mellan rask promenad och jogg. Van löpare? Variera intensiteten på dina träningspass och växla mellan att springa längre och lugnare med intervaller i olika former.
  5. Variera plats och underlag – testa till exempel att springa på löparbana.
  6. Använda en pulsklocka för att ta löpningen till nästa nivå.
  7. Spring med en kompis så minskar du risken för ”jag gör det imorgon istället”.
  8. Använda dina steg ekonomiskt – håll högre frekvens med kortare steg än långa och tunga.
  9. Håll ner tempot i uppförsbackarna så undviker du att bli stum i benen och dra på dig mjölksyra och du orkar hålla högre fart på platt och nerför.
  10. Ha ett riktmärke inom synhåll när du springer – ett vackert träd eller något annat du fokuserar  på att springa till istället för att tänka på hela vägen till målet.
  11. Skapa ditt eget positiva mantra som du återgår till när du börjar bli trött. Tänk positivt, att du är stark, springer snyggt med fin hållning och att du har ork samt att du är fjäderlätt i varje steg.

Jag förbereder mig nu för att den 18 juni delta i Skepparholmen ”Springer för Östersjön”.

Kanske ses vi där?

Lycka till med träningen och ditt kommande lopp.

Malin